Как бы мы ни любили свою работу, иногда она может приносить стресс. Вариантов, почему появляется стресс на работе, много: несвоевременная выплата зарплаты, дополнительная неоплачиваемая нагрузка, напряженная атмосфера и т. д.
На некоторые из многочисленных факторов мы не способны повлиять, но кое-что в наших силах. Психолог Анастасия Сухорукова рассказала, что делать, чтобы побороть стресс на работе.
Если тебя одолевает стресс, который блокирует работоспособность, следует позаботиться о себе и продолжать делать это после критической ситуации.
Иногда мы стрессуем, потому что берем на себя слишком много задач, которые истощают и заставляют выгорать от работы.
Так что иногда нормально не выжимать из себя максимум. Для этого спроси, какой минимальный объем работы необходимо выполнить, а затем позволь себе делать ровно столько.
Распределили задачи по приоритетности. Обязательно делай себе перерывы на работе. Отказывай тем, кто дополнительно нагружает не твоими обязанностями.
Если у тебя слишком много задач и ты не единственный специалист в компании, не бойся передавать часть своих функций подчиненным.
Ты не должен(-на) делать все рабочие процессы самостоятельно. Достаточно сконцентрироваться на собственных рабочих функциях и научиться не брать на себя чужие.
Как бы сильно мы ни любили свою работу, отдыхать все же придется. Ведь люди — не роботы, мы не можем работать 24/7 и при этом сохранять отличное ментальное состояние.
Кроме полноценных выходных, наполняющих тело и душу энергией для новых рабочих вызовов, следует не забывать и о перерывах.
Чтобы преодолеть стресс на работе, следует время от времени выходить за пределы стрессовых условий:
Физическая активность может отлично справиться с кортизолом. Прекрасные способы снять напряжение и восстановить ресурсы: прогулка, офисная зарядка, несколькоминутный танец и т. д.
Психолог утверждает, что подобная активность необходима не только во время стресса. Не засиживаться на месте и двигаться нужно всегда, когда есть возможность.
Не секрет, что питание влияет как на физическое, так и на ментальное состояние. Итак, если твой организм не получает необходимых питательных веществ, витаминов, он может быть истощен, а нервная система — более чувствительна к раздражителям и т. д.
Чтобы помочь себе преодолевать стресс и ежедневные вызовы, следует наладить питание. Психолог советует исключить из рациона или ограничить:
На смену этим продуктам следует привести более здоровые и питательные. Поэтому увеличь в рационе потребление омега-3 жирных кислот и не забывай пить зеленый чай или воду.
Если ты ищешь способы, которые помогли бы избавиться от стресса, то отличным вариантом является просмотр фильма. Мы рассказали, какие жанры фильмов могут снизить стресс.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.