Жизнь современного человека немыслима без телефона. Он уже давно не является просто средством коммуникации между людьми. Это и фотоаппарат, и радио, и телевизор, а также личный банк.
Но если злоупотреблять новыми технологиями может развиться номофобия — страх остаться без телефона. Психолог Ева Чепиль рассказала для Telegram-канала Психологическая поддержка о том, что это за состояние и как помочь себе преодолеть цифровую зависимость.
Симптомы номофобии
- Ты чувствуешь беспокойство, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентацию или тахикардию, когда не можешь воспользоваться телефоном.
- Берешь смартфон с собой в постель, ванную, туалет, чтобы не пропустить сообщения или новости.
- Проверяешь заряд батареи и СМС несколько раз в час.
- Проводишь все свободное время за экраном телефона без надобности.
- Постоянно проверяешь, где находится телефон, даже если он лежит в кармане.
- Чувствуешь себя беспомощно без своего гаджета.
- Держишь зарядку постоянно рядом с собой, чтобы быстро заряжать телефон.
Если эти признаки мешают тебе нормально высыпаться, работать, иметь социальные контакты и негативно влияют на твое физическое и ментальное здоровье, пора обратиться за помощью к психологу.
Ученые утверждают, что все больше людей начинают страдать номофобией. 20-50% населения имеют тревогу, если не могут воспользоваться своим смартфоном. И это не зависит от возраста!
Как преодолеть зависимость от телефона
Если ты чувствуешь, что твои отношения с гаджетом перерастают в токсические, попробуй выполнить следующие шаги:
- Вечером откладывай смартфон достаточно далеко от себя и старайся его не трогать ночью.
- Если телефон не нужен, выключай его. Это можно делать во время отдыха, учебы или работы.
- Попробуй оставлять свой девайс дома, когда выходишь на короткое время на улицу: в магазин или на прогулку в парк.
- Выдели время, чтобы проводить его без телефона. Вместо этого можно собраться на посиделки с друзьями, понаслаждаться тишиной или почитать книгу.
- Старайся найти баланс между времяпрепровождением в гаджете и выполнением других дел.
- Общайся вживую с людьми. Даже небольшой диалог с незнакомцем поможет тебе чувствовать себя лучше. Ведь люди — социальные существа.
У украинцев теперь новое развлечение — слушать перехваченные СБУ разговоры российских оккупантов. Но в то же время закрадывается тревога, не могут ли российские спецслужбы так же следить за украинскими телефонами.
Читай, как понять, что телефон прослушивают.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!