В последние дни Россия увеличивает интенсивность обстрелов мирных городов по всей территории Украины. Естественной реакцией людей на это является усиление стресса, тревога и даже паника.
Психолог и ведущая реалити Эксы на Новом канале Наталья Ежова поделилась советами, как защитить психологическое здоровье в таких условиях.
Защити себя физически
Физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Чтобы чувствовать себя защищенным(-ой), нужно действительно находиться в безопасности. Именно поэтому никогда нельзя пренебрегать или привыкать к воздушной тревоге.
Воспринимай сирены, как красный сигнал светофора: нельзя идти, нужно остановиться и спрятаться. Если остался(-ась) дома, позаботься о безопасности там, — советует психолог.
Всегда помни о правиле двух стен, заранее подготовь запасы воды и пищи. Это не о паранойе, а о здравом смысле.
Нашему мозгу также нужен полноценный 8-часовой сон и умеренные физические нагрузки.
Фото: Unsplash
Найди свое дело
Наша психика страдает больше, чем тело. Поэтому важно переключаться с эмоций на действия. Разум воспринимает рутину как сигнал стабильности и нормальности.
— Мою маму, например, спасает огородик, который она сапает каждый день, хотя находится в городе на границе с Беларусью. А подруге, которая сейчас находится в Киеве, помогает плести сетки. Мы — люди. Нам нужен труд, — говорит Ежова.
Помни о смыслах
Ежедневные дела действительно нужны людям для чувства безопасности. Но следует постоянно напоминать себе, зачем ты это делаешь, какую пользу принесут твои действия.
Например, работа на огороде подарит хороший урожай, а значит, семья не будет страдать от дефицита продуктов. А плетение сеток поможет украинским защитникам эффективно защищать родную страну от врага.
Когда наши действия имеют цель, мы чувствуем смысл жизни.
Приобщай к делу родных и друзей, объясняя, чем их усилия помогут и какая главная цель. Это подарит чувство личной пользы и поможет психологически выдержать войну.
Сейчас украинцам как никогда необходим покой и стабильность, чтобы оставаться здоровыми и продолжать противостоять врагу. Читай, как успокоиться во время войны.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!