Техника Объятия бабочки — как успокоить себя в беспокойное время и заснуть

Война не дает нам успокоиться уже долгое время. Но это необходимо, чтобы оставаться здоровым и продолжать противостоять врагу.

Сегодня мы расскажем о действенном способе для успокоения нервов.

Техника Объятия бабочки

Это видоизмененный вариант объятий, помогающий восстановить внутреннее спокойствие. Человеку нужны объятия, чтобы он чувствовал себя счастливым, а значит, и здоровым.

1. Скрести руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая на правое.
2. Начни медленные поочередные постукивания. Отследи, какие ассоциации возникают при выполнении данной техники.

Упражнение отвлекает и позволяет сконцентрироваться на его выполнении. Оно очищает мысли от негатива, помогает восстановить умиротворение в душе.

Технику объятий можно использовать при панических атаках для преодоления стресса, тревожности и страха.

Параллельно с упражнением считай и медленно дыши. Можешь зажечь благовония, свечу или открыть аромамасла лимона или других цитрусовых, если таковые имеются.

Читать по теме

Тревога или депрессия? Психолог рассказывает, как отличить два состояния

Как отличить состояние депрессии от тревоги — рассказывает психолог.

Практикуй Объятия бабочки каждый день, а также когда сказываются негативные мысли и тревожность. Можно также попробовать медитацию. Помогут в этом бесплатные приложения для медитации.

Упражнение для засыпания от звезды

Певица Светлана Тарабарова в своем Instagram поделилась дыхательным упражнением для засыпания:

1. Удобно сядь или ляг.
2. Закрой глаза и расслабь веки. Представь, что лежишь в приятной прохладной воде.
3. Прикрой правую ноздрю большим пальцем правой руки.
4. Расслабь и выпрями остальные четыре пальца правой руки.
5. Вдохни через левую ноздрю, а затем прикрой ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпусти большой палец из правой ноздри и выдохни через правую.
6. Повторяй в течение нескольких минут: вдыхай через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхай через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами.
7. Повторяй, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, мозг — менее тревожным и ты сможешь уснуть.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Світлана Тарабарова (@tarabarova)

Ранее мы рассказывали о десяти расслабляющих активностях.