Ты когда-нибудь чувствовал(-а), что твое прошлое препятствует твоему будущему? Возможно, определенные отношения или поведение, которые ты воспроизводишь снова и снова, кажется, просто запрограммированы у тебя в подсознании?
Если это о тебе — читай дальше в материале, что такое схема-терапия и как она работает. Подробнее об этом виде терапии рассказали специалисты издания Бережи себе.
Что такое схема-терапия
Схема-терапия была создана психологом Джеффри Янгом из Университета Пенсильвании, который считал, что когнитивная терапия может быть не всегда эффективной для людей с хроническими и дезадаптивными моделями мышления и поведения.
Основной принцип схема-терапии заключается в идентификации и изменении Схем — негативных моделей реакции, которые люди формируют в раннем возрасте и повторно воспроизводят во взрослой жизни.
Дезадаптивные схемы — это модели неполезных реакций, которые берут свое начало в детстве. Эти модели создают препятствия для достижения поставленных целей и удовлетворения собственных потребностей. И как следствие, людям свойственно повторять приобретенные Схемы, что часто приводит к низкой самооценке, трудностям в отношениях и внутренним конфликтам.
Схема-терапия — это смесь когнитивной, поведенческой, межличностной и других форм терапии, которая помогает людям разобраться в их дезадаптивных схемах и изменить их.
Как это работает
Если в детстве основные эмоциональные потребности человека оставались неудовлетворенными, во взрослой жизни он может испытывать трудности с реализацией этих потребностей. В результате формируются дезадаптивные схемы, которые влияют на то, как люди воспринимают себя, других и окружающий мир.
Лица с дезадаптивными схемами нередко попадают в токсичные отношения, проявляют отсутствие социальных навыков, деструктивное поведение и имеют внутренние страдания, с которыми трудно справляться. Также они могут страдать от низкой самооценки и считать себя ничтожными.
Терапевты используют различные техники, включая визуализацию, чтобы помочь пациентам проанализировать негативные события детства и понять, как именно развивались их негативные схемы.
Основы схема-терапии
Процесс лечения методом схема-терапии можно условно разделить на три фазы.
- Оценка: здесь специалист изучает и анализирует модели поведения пациента, пытаясь выявить их корни.
- Образование: на этом этапе пациенту помогают понять, когда и как его схемы активируются, что человек делает, чтобы сохранить свои Схемы и как это влияет на его поведение.
- Изменение: на этой фазе проводится активная работа над тем, чтобы научить пациента вызывать и изменять свои дезадаптивные схемы. Идея заключается в том, что когда врач демонстрирует пациенту, что Схема ошибочна и предоставляет инструменты для удовлетворения базовых эмоциональных потребностей — Схема будет иметь меньшее влияние на человека.
В основном этот метод лечения применяется для лиц с расстройствами личности.
Преимущества схема-терапии
- Она учит людей новым, более здоровым способам решения той или иной ситуации.
- Пациенты учатся распознавать и останавливать свои дезадаптивные шаблоны реакций.
- С помощью терапии человек может восстановить связь со своими настоящими чувствами.
- Помогает человеку устанавливать разумные границы своей импульсивности и гнева.
- Пациенты учатся противостоять собственной самокритике и самонаказанию.
Ранее мы рассказывали, что такое эмоциональная устойчивость и как ее развить.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.