Для многих людей происходящие в Украине события — сильная моральная травма, особенно для молодежи. Если старшее поколение могло помнить страшные звуки сирен со времен катастрофы на ЧАЭС, то молодежь жила в спокойном мирном мире.
Никогда мы не могли подумать, что в наше молодое государство придет война, еще и от соседки, которая была нам “другом”. После первой тревоги люди начали нервничать и прислушиваться к каждому новому звуку, а может, сирена?
Синдром фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине человек слышит сирены, которых нет.
Что с этим делать
В таком случае нам нужно вернуть себя к реальности:
- поговорить с близкими;
- умыть лицо холодной водой;
- прикоснуться к своему телу;
- перечислить предметы вокруг.
А также закрыть базовые потребности: попытаться заснуть, выпить горячего чая или воды, обнять того, кто рядом, позвонить по телефону близким и выключить новости хотя бы на час.
Понять среду воздействия
На наше психологическое состояние влияет неопределенность будущего и неспособность контролировать ситуацию.
Чтобы стало немного легче, нужно договориться с друзьями и соседями, как вы будете действовать в чрезвычайной ситуации. А также собрать все необходимое в одном месте.
Чтобы успокоиться, попробуйте замедлить движения, дыхание, темп разговора и реакцию (при отсутствии реальной угрозы).
Как контролировать ситуацию
Первое, что можно сделать — написать пошаговый план, как действовать, если тревога настоящая.
Поделить обязанности с близкими, чтобы все знали, кто и что должны делать: выключить газ, собрать вещи и т.д.
Подготовить все необходимое, что понадобится при эвакуации в укрытие.
Уровень тревоги в чрезвычайных ситуациях растет в несколько раз, и мы не способны адекватно реагировать на события. Ранее мы рассказывали, как справиться с тревожностью.