Во время войны подавляющее большинство украинцев забыли, что такое зона комфорта. Кто-то остался в своем населенном пункте и пережил ужасы оккупации, кто-то уехал и скитался по чужим домам, а кто-то пошел на фронт.
Но за более чем полгода вторжения наши тело и психика как-никак постепенно адаптируются и формируют новый “пузырь”. Нужно ли там оставаться или все же выйти из него?
Врач-психиатр Спартак Суббота рассказал украинскому актеру Евгению Яновичу в YouTube-проекте Подкаст терапия о зоне комфорта и всем, что с ней связано.
Нужно ли человеку выходить из зоны комфорта
Кандидат психологических наук Спартак Суббота объясняет, что все зависит от того, какие цели у человека.
К примеру, есть люди, у которых есть определенные потребности. Но они не могут их реализовать, потому что не могут вырасти. Для определенного роста и развития им необходима зона комфорта.
Но только на время: чтобы реабилитироваться, иметь функции рекреации. Но после этого им все равно нужно будет выходить из зоны комфорта, — говорит психиатр.
Что считать выходом из зоны комфорта
Оказывается, это тоже очень индивидуально. Представь, что для некоторых людей выход из зоны комфорта — это комфорт. То есть люди, которые любят экстрим, испытывают удовольствие от постоянного выхода из зоны комфорта.
Поэтому когда экстрима нет, а есть обычные удобные условия — для них это некомфортно.
В некоторых случаях мы используем “экспозиционную терапию”. Она направлена на то, чтобы путем неприятных ощущений, но систематического снижения реакции на эти неприятные ощущения, человек адаптировался.
Например, если у человека фобия, то используем эту терапию: человек постоянно находится возле раздражителя, чтобы снизить реакцию нервной системы на сам раздражитель, — говорит Спартак.
Такая терапия работает со всеми людьми. Но порог чувствительности у каждого разный, поэтому нужно правильно использовать экспозицию.
Чтобы нервная система адаптировалась к изменениям, раздражитель должен быть не сильнее, чем на шесть-семь баллов по десятибалльной шкале.
А если, например, женщина с клаустрофобией, занялась “самолечением” и сразу поехала на лифте и застряла, то после этого страх только усилится.
Но для того чтобы поехать на лифте, ей нужно было сначала постоять рядом с ним. Потом вообразить, что она едет на нем. Еще можно было побыть в машине, но иметь при этом возможность из нее выйти самостоятельно, — отмечает врач.
В общей сложности человек должен сделать десять шагов для того, чтобы пройти экспозиционную терапию и выйти из зоны комфорта.
Смотри полный выпуск проекта Евгения Яновича и Спартака Субботы Подкаст терапия.
Чтобы выйти из зоны комфорта, сначала нужно об этом подумать и поставить цель. Читай, почему важно мечтать во время войны и как это правильно делать, чтобы получить желаемое.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!