Мы хотим быть в любимом деле лучшими — работать лучше всех, делать все безупречно, с гордостью рассказывать о своих успехах.
Но именно с этого, незаметно для нас, часто и начинается перфекционизм — стремление делать все идеально, даже там, где это не нужно и невозможно.
Мы называем себя перфекционистами с гордостью. Указываем это в резюме, повторяем на собеседованиях, вспоминаем в разговорах с друзьями.
Но психологи предупреждают: то, что кажется силой, иногда тихо подтачивает изнутри — и вместо профессионального взлета приводит к выгоранию.
И именно этот момент труднее всего заметить: снаружи мы старательные и ответственные, а внутри — истощенные, напуганные возможной ошибкой и уверенные, что нужно еще лучше. Об этом пишет BBC.
Я знала, что от меня этого не требуют, но все равно боялась: история Асван
Асван признается, что на работе она живёт с ощущением постоянного напряжения.
Я понимаю, что одна ошибка не станет поводом меня уволить. Но внутри чувствую, что один промах — и все, — говорит она.
Психолог Сула Виндигассен объясняет, что такая тревога — частый спутник людей, которые привыкли гнаться за идеалом.
Перфекционизм часто идет рядом с низкой самооценкой и страхом провала. Именно этот страх нередко толкает к прокрастинации.
Асван вспоминает свой экзамен по вождению:
Я так боялась не сдать его с первого раза, что когда провалила — даже не пыталась пересдавать.
Откуда растут корни перфекционизма
Специалисты считают: стремление быть идеальным редко возникает само по себе. Его нередко формирует детство — школьная среда, завышенные ожидания родителей, фразы вроде будь хорошей, не подведи.
Перфекционизм не является диагнозом, но последствия — вполне реальные:
-
Тревожность;
-
Бессонница;
-
Истощение;
-
Хронический стресс;
-
Даже физические симптомы (например, ослабленный иммунитет).
Как разорвать замкнутый круг
Психолог предлагает начать с простого эксперимента: перед тем как делать что-то идеально, спросите себя — что худшее может произойти, если результат будет просто нормальным?
Запишите свои предположения и проверьте их на практике. У большинства людей реальность оказывается гораздо мягче, чем страхи.
И часто неидеальность открывает плюсы: ты ложишься спать вовремя, у тебя есть силы на личную жизнь и ты замечаешь, что продуктивность растет.
Я бывшая перфекционистка: как Дейна научилась себя останавливать
26-летняя Дейна много лет жила по принципу все или ничего. Она жертвовала отдыхом, здоровьем и отношениями ради результата. Это довело ее до выгорания.
Я начала вести дневник, чтобы отслеживать свои реакции. Читала книги, говорила с психологом. И постепенно поняла, что перфекционизм — не путь к большому успеху, а короткая дорога к нервному срыву, — говорит она.
Теперь Дейна позволяет себе совершать ошибки:
Я делаю все, что в моих силах. Это не всегда идеально — и это нормально. То, что я делаю, уже достаточно.
Спортсмены, например, умеют снижать нагрузку при травме — и это не уничтожает их мотивацию. Это и есть здоровое стремление к высокому.
Психолог Сула Виндегассен подчеркивает: работа над собой часто неприятна — и это нормально.
Дискомфорт, который ты чувствуешь, — не сигнал остановиться. Это знак, что ты движешься в правильном направлении, — подытоживает специалистка.
Ранее мы рассказывали, почему люди не учатся на ошибках.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!