Профессиональное выгорание — опасное состояние, которое может испортить работу не только одного человека, но и всего коллектива.
У него может быть многоженство причин, одной из которых является хроническая усталость. Во время войны эта проблема только обостряется. Ведь многие украинцы подсознательно запрещают себе отдыхать, боятся не принести пользу стране в столь сложное время.
Однако все же есть инструменты, как даже во время войны наполнять себя ресурсом и предотвратить выгорание на работе. Ими поделился медицинский психолог и нейропсихолог Дмитрий Вакуленко.
Профессиональное выгорание во время войны
“Нет времени на выгорание!”, “Сейчас не время идти на больничный”, “Какой отпуск, в стране война” — знакомы ли тебе эти фразы? Чаще всего такие высказывания можно услышать от представителей профессий, которые работают с людьми и помогают другим.
Вакуленко отмечает, что такая поведенческая модель была и раньше, но во время полномасштабного вторжения РФ она встречается у многих украинцев. Однако следует понимать, что война — это не спринт, а марафон.
Она длится уже не один месяц и очевидно, что не завершится через две-три недели. Поэтому люди должны позволить себе жить, а не существовать. При этом всегда помнить, какой ценой защищается свободная жизнь в Украине.
Сознательный или подсознательный запрет, который часто сами себе устанавливают люди, на отдых, восстановление или выздоровление может привести к истощению ресурсов и профессиональному выгоранию.
Это негативно отразится на выполнении поставленных задач всего коллектива. Ведь над проектом работает не один человек, а вся команда. Поэтому очень важно, чтобы каждый ее член был активным и продуктивным.
Если в коллективе начнется динамическая тенденция профессионального выгорания, то все пойдет кувырком, независимо от старта, крутизны идей, доступных ресурсов и бюджета, — объясняет Вакуленко.
Поэтому следует работать на опережение, выстроив правильную модель рабочего процесса.
Как найти ресурс
Психолог поделился тремя ключевыми инструментами, которые помогут справиться с вызовами жизни и восстановить свой эмоциональный ресурс на работе.
Планируй свой день
Нет, не нужно планировать кучу дел, которые ты теоретически хотел(-а) бы сделать. Сосредоточься на том, что ты точно сможешь выполнить в течение дня.
При этом распредели задачи по приоритетности. Прежде всего выполняй самые важные и срочные дела.
Если же порядок дел не имеет значения, то я начинаю с самых простых и тех, которые требуют меньше всего времени, — делится психолог.
Однако перед тем, как что-то планировать, сразу проговори, что не будешь паниковать, если что-то пошло не так. В этом случае следует спокойно скорректировать свой график в зависимости от приоритетов и продолжить выполнять задачи.
Добавь в план ресурсные активности
Такую новую полезную привычку нужно методично и постоянно прививать себе. Поэтому подбирай простые и доступные активности, которые ты сможешь делать регулярно.
Так они быстро станут неотъемлемой частью твоей жизни. Дальше можно уже расширять список активностей — добавлять что-то новое и более длительное по времени.
Также обязательно вписывай в свой план на день отдых или паузу на работе. Не забывай и о базовой заботе о себе — режиме сна, полноценном питании, здоровой физической нагрузке, отказе от вредных привычек и т.д.
Помни о своих ценностях
Ценности — это глубинные желания нашего сердца, наши ориентиры, которые определяют, как и в каком направлении мы двигаемся по карте своей жизни, — отмечает Вакуленко.
Если ты четко осознаешь свои ценности, то понимаешь, что и для чего делаешь. Хорошо сформированная мотивация поможет планировать и внедрять ресурсные активности системно и на долгосрочной основе.
Одним из проявлений профессионального выгорания является прокрастинация. Психотерапевт Павел Дзиковский рассказал, о чем она свидетельствует и нужно ли ее бояться.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.