Едва ползешь домой после тяжелого дня, а силы остаются только на то, чтобы добраться до дивана? На самом деле многие настолько плодотворно работают, что после работы не хватает сил заниматься даже будничными делами.
Из-за усталости мы откладываем планы на потом и выбираем пассивный отдых перед телевизором. Но очень важно вернуть себе утраченную энергию и не превращать будни в бесконечный цикл истощения и апатии.
Клинический психолог Нуша Ноухи и консультант Триша Мичиано рассказали изданию Real Simple о научно подтвержденных способах борьбы с рабочей усталостью.
Не молчи, если устал (-а)
Социализация — это не всегда истощение. Наоборот, короткие беседы или кофе с коллегами действуют как спасательный жилет в море рабочих задач.
Легкие разговоры помогают снизить уровень стресса и зарядить мозг, — уверена Триша Мичиано.
Попробуй вместо того, чтобы замыкаться в себе, сделать небольшой перерыв на общение.
Задачи — это не только “тяжело” или “легко”
Также научись и классифицировать свои рабочие задачи по энергетическим затратам. Подели задачи на “высокие”, “средние” и “низкие” затраты энергии. Это позволит тебе правильно распределять силы в течение дня, а не выгореть уже к обеду.
— Каждое утро спрашивай себя, сколько у тебя сегодня есть энергии и планируй работу в соответствии с этим.
Создай ритуал завершения работы
Кроме этого, стоит создать простой, но регулярный ритуал после работы (прогулка, смена одежды, небольшой отдых без гаджетов). Он будет сигнализировать мозгу, что рабочий день завершен. И именно это поможет снизить уровень кортизола и психологически отделиться от работы.
Немного движения — много пользы
Если ты еще способен (-на) двигаться, не игнорируй легкую физическую активность. Небольшая прогулка или растяжка поможет быстрее восстановить силы, чем просмотр сериалов на диване.
Движение должно быть успокаивающим, а не изнурительным, — подчеркнула Нуша Ноухи.
Делай микроперерывы
Вместо одного большого перерыва устраивай несколько коротких в течение дня. Даже 5-минутная пауза может значительно повысить твою производительность и снизить усталость. Поставь будильник и регулярно напоминай себе, что пришло время оторваться от работы.
— Короткие, намеренные перерывы гораздо эффективнее, чем длительная пауза.
Эти простые советы помогут тебе сохранить энергию и наслаждаться жизнью даже после тяжелого рабочего дня.
Также читай, как найти работу, которая приносит удовольствие.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.