Представь вечер: ты только закончил (-а) интенсивную тренировку в спортзале или пробежку по парку. Организм работает на полную, адреналин бьет через край. В этот момент где-то в подсознании появляется идея наградить себя бокалом вина или кружкой холодного пива. Ведь ты на это заслужил (-а), не так ли?
На первый взгляд, это кажется невинным компромиссом между здоровым образом жизни и маленьким удовольствием. Однако взаимодействие алкоголя и физических нагрузок намного сложнее, чем кажется. Эти понятия можно считать даже совместимыми.
В этом материале мы рассмотрим, как алкоголь влияет на организм человека, почему его употребление до, во время или после физической активности особенно опасно и к каким последствиям это может привести.
Алкоголь и спорт
Согласно с опросом в США 2001 года среди более 41 тысячи человек выявил, что физически активные люди чаще потребляют алкоголь. В 2015 году ученые отметили, что чем больше времени люди проводят в спортзале, тем сильнее становится желание выпить.
Потребление вина: последствия для организма спортсменов
Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление вина может быть полезным для сердца, но только для тех, кто регулярно тренируется. Например, 200 мл вина для женщин и 300 мл для мужчин до пяти раз в неделю может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, если человек занимается спортом не менее двух раз в неделю.
У тех, кто употребляют алкоголь без тренировок, таких положительных эффектов не обнаружено. Более того, алкоголь может нарушать метаболические процессы и не способствует похудению.
Почему не стоит употреблять алкоголь до, во время или после тренировки
Алкоголь негативно влияет на организм в нескольких аспектах:
- Обезвоживание. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет больше жидкости. Это, в сочетании с потоотделением во время тренировок, значительно повышает риск обезвоживания, что негативно влияет на кровообращение и физическую производительность.
- Ухудшение координации. Употребление алкоголя замедляет реакцию, нарушает координацию и ухудшает баланс. Это создает риск появления травм во время занятий спортом.
- Снижение уровня энергии. Алкоголь стимулирует выброс инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови. Это затрудняет поддержание энергии, необходимой для тренировок.
- Замедленное восстановление. Алкоголь блокирует синтез белка, что замедляет восстановление мышц после физических нагрузок.
Об этом сообщает MedicalNewsToday.
Как снизить риски
Чтобы минимизировать негативное влияние алкоголя, следуй таким советам, а именно:
- Дай организму время на восстановление. Не тренируйся сразу после употребления алкоголя или на следующий день.
- Поддерживай водный баланс. Пей больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
- Выбирай легкие тренировки. Если избежать физической активности после алкоголя не удалось, уменьши интенсивность упражнений.
- Питайся правильно: пища, богатая углеводами, поможет поддержать уровень энергии и будет способствовать восстановлению.
Ранее мы рассказывали о геле, который способен нейтрализовать алкоголь в организме.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!