Люди, страдающие от бессонницы, ищут спасения в лекарствах. В частности, покупают мелатонин — таблетки, которые помогают лучше спать. Но у организма есть собственные запасы этого вещества, ведь мелатонин — это нейрогормон, синтезируемый в клетках шишковидной железы мозга.
Он готовит нас ко сну, снижая температуру тела, уменьшая реакцию на внешние стимулы и способствуя расслаблению мышц. С возрастом синтез гормона уменьшается, и поэтому старшие люди хуже спят.
Но стоит ли сразу бежать в аптеку за лекарством? Диетолог Оксана Скиталинская рассказала NV.Life, что следует знать, прежде чем употреблять мелатонин в таблетках.
Что нужно знать о мелатонине
Это вещество производится в вечернее время и достигает пика в полночь. Считается геропротектором, потому что замедляет процессы старения и обладает противоопухолевым действием.
Недавнее исследование о времени употребления и дозировки мелатонина в таблетках для улучшения сна приводит ряд интересных фактов:
- мелатонин помогает ускорить засыпание на 9,31 минуты и продлевает время сна на 19,67 минуты;
- доза мелатонина для улучшения сна составляет 2-4 мг в сутки;
- употребление мелатонина за три часа до сна более эффективно, чем непосредственно перед сном;
- общепринятые рекомендации по употреблению 2 мг мелатонина за 30 минут до сна могут быть неэффективными;
- лекарства на основе вещества менее эффективны для пациентов с хронической бессонницей.
Как оказалось, просто принять таблетку мелатонина не значит сразу сладко уснуть. Чтобы лекарство начало действовать, нужно знать принцип их действия, а некоторым оно может не помочь.
Мелатонин: как правильно его принимать
Сначала следует стимулировать производство мелатонина в своем организме, ведь он гораздо эффективнее таблетированного.
Синий свет блокирует производство мелатонина в организме, поэтому вечером лучше пользоваться теплыми желтыми лампами, а гаджеты переводить на ночной режим.
Днем нужно чаще бывать на естественном освещении, чтобы мелатонин хорошо производился ночью. И наконец наладить его уровень помогут вишни, в которых есть большие запасы этого вещества.
Поскольку сейчас сезон вишен в самом разгаре, стоит есть их каждый день, потому что они помогут улучшить циркадные ритмы.
А о других продуктах, которые могут улучшить сон, рассказала диетолог Анастасия Голобородько.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.