Для здоровья и спокойствия — как восстановить режим сна и откуда брать мелатонин

Для нормальной работы гормонов, природной детоксикации организма и правильного функционирования иммунной системы человеку нужен здоровый сон.

Когда мы спим, то производим гормон мелатонин, который доносит органам и тканям тела информацию о нормальности биоритмов.

Фуд-терапевт и нутрициолог Анастасия Голобородько рассказала, как наладить режим сна и из каких продуктов можно получить дополнительный мелатонин.

Как наладить режим сна

Неправильный образ жизни, постоянный стресс, работа в вечернее и ночное время приводят к нарушениям спящего режима. А это имеет серьезные последствия для здоровья.

Нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается природный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции, — объясняет эксперт.

Начать восстанавливать режим сна нужно с того, чтобы отграничивать место для сна и отдыха. Это значит, что не стоит в постели читать новости, работать за ноутбуком, играть, есть и т.д. Иначе мозг будет ассоциировать спальню с местом для активной деятельности.

Что еще поможет наладить сон:

• прохладная, хорошо проветренная комната;
• максимальная темнота;
• тяжелое одеяло;
• техники дыхания;
• прогулка перед сном;
• засыпание до полуночи.

Если ты будешь ежедневно соблюдать эти рекомендации, то не будешь тратить время и усилия на то, чтобы уснуть.

Читать по теме

Здоровый сон в тревожные времена — это реально. Как высыпаться ночью

Читай, какие правила качественного сна и как обеспечить здоровый сон в неспокойные времена.

Как получать мелатонин из продуктов

Гормон сна мелатонин — это еще и противовоспалительная и антиоксидантная молекула. Она эффективно снижает проницаемость сосудов, уменьшает тревогу, улучшает качество сна.

Мелатонин даже был введен в протоколы восстановления после COVID-19 и нейродегенеративных заболеваний.

Голобородько рассказывает, что для получения достаточного количества мелатонина нужно употреблять:

• фрукты (клубнику, виноград, кислую вишню);
• овощи (томаты, сладкий перец и паприку, грибы);
• бобовые, орехи и семена (проростки сои, пророщенный маш, чечевицы, фисташки);
• травы (шлемник, зверобой);
• масла (льняное сыродавленное);
• зерна (старые сорта кукурузы, нешлифованный рис);
• животное (яйца, жирную рыбу, птицы тушкой (то есть с кожурой, связками, хрящами), цельное молоко, желательно не гомогенизированное).

У многих украинцев сбился режим сна из-за отключения света и повышения тревожности. Читай, как улучшить сон и психологическое состояние во время войны.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!