Зимние праздники традиционно рисуют нам идиллическую картинку: большой стол, шумная семья, религиозные обряды и бесконечные разговоры. Социальное давление не пропустить семейный ужин бывает настолько сильным, что человек, который в силу определенных обстоятельств (или по собственному выбору) остается один, начинает чувствовать себя неправильным.
Об этом пишет CNN Здоровье.
Как встретить Новый год в одиночестве
По словам Дианы Уинстон, директора центра UCLA Mindful, отсутствие компании во время праздников может обострять уже имеющиеся внутренние тревоги. Нью-йоркский психолог доктор Брайант Уильямс согласен: праздничная атмосфера вокруг лишь подсвечивает старые проблемы.
Главный совет обоих специалистов — перестать ожидать от праздника соответствия стандартам Instagram и начать действовать, исходя из собственных потребностей.
Терапия природой и правило 7000 шагов
Один из самых простых способов стабилизировать эмоциональное состояние — выйти на улицу. Доктор Лиана Вен напоминает о концепции купания в лесу (синрин-йоку).
Это не обязательно поход в дикие чащи — подойдет любой парк или даже пляж. Созерцание природы снижает артериальное давление и подавляет тревожность.
Более того, согласно исследованию в JAMA Network Open, обычная прогулка может быть эффективным антидепрессантом.
Достаточно сделать всего 7000 шагов, чтобы заметно улучшить ментальное здоровье. Это цифра, которую реально осилить даже во время неспешного изучения праздничных витрин города.
Цифровая связь и эффект выхода за пределы
Если тебе не хватает общения, вспомни опыт пандемии. Видеозвонки в Zoom или долгие разговоры по телефону с близкими, которые находятся далеко, — это не суррогат, а реальный социальный опыт, необходимый вашему мозгу.
Еще один мощный способ почувствовать себя лучше — волонтерство. Раздача еды в продовольственном банке или посещение дома престарелых переключает внимание с собственных переживаний на помощь другим.
Когда человек выходит за пределы собственного я и думает о нуждах других, его мозг реагирует на это выбросом гормонов радости, — подчеркивает доктор Уильямс.
Праздники — это о запахах и вкусах. Если ты проводишь этот день в одиночестве, это не повод есть всухомятку. Закажите изысканный ужин из ресторана или, наоборот, приготовь что-то сложное, на что раньше не хватало времени.
Создай собственный ритуал:
-
Прими горячую ванну с эфирными маслами;
-
Сделай доску визуализации на следующий год;
-
Займись домашним проектом, который давно откладывали (уборка шкафов или декор комнаты тоже считаются терапией достижения);
-
Проанализируй прошедший год в журнале, честно зафиксировав свои взлеты и падения.
Диана Уинстон предлагает подойти к одиночеству с перспективы осознанности. Это означает быть здесь и сейчас, с интересом наблюдать за своим опытом, не осуждая его.
Помните: многие из тех, кто сейчас находится в шумных компаниях, на самом деле испытывают стресс от высоких требований и социальных обязательств.
Клинический психолог из Университета Огайо Софи Лазарус подчеркивает, что потребность в одиночестве — это нормальная физиологическая потребность, особенно в период общего хаоса.
Бывают случаи, когда из-за логистических сбоев или болезней мы остаемся одни в последний момент. Прогулка по любимым улочкам, чтение книг в уютной кофейне или соло-ужин в ресторане могут стать лучшим подарком, который вы когда-либо делали сами себе.
Научись быть себе хорошим другом. С тобой всё в порядке, и эти праздники — лишь короткий момент, который вы можете использовать для собственного восстановления.
Независимо от того, как ты празднуешь, Старый Новый год — это еще одна возможность поблагодарить за прошлое и с надеждой заглянуть в будущее. Если ты проводишь этот день в одиночестве, попробуй сварить вкусную кутью или просто включить записи аутентичных украинских щедровок.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!