Путешествия сейчас для украинцев ограничены, потому что собственная страна борется за право существование в тяжелых боях. Именно поэтому большинство тех, кто может выехать из Украины, выбирает именно заграничный отдых. А чтобы добраться до дальних стран быстро — лучше использовать самолеты.
Но что делать, если во время путешествия возникает джетлаг — десинхронизация биологических часов с фактическим временем и как преодолеть этот синдром, мы рассказываем дальше.
Что такое джетлаг
Джетлаг, или десинхроноз — это так называемый синдром смены часовых поясов. Возникает он во время путешествий, чаще всего после авиаперелетов.
Симптомами такого синдрома является сбой биологических часов человека из-за несоответствия фактического времени в стране, где находится человек.
Джетлаг может возникнуть также из-за других факторов, меняющих работу нашего организма. К примеру, новый климат, воздух или изменение давления во время полета.
Симптомы джетлага
Чаще десинхроноз проявляется так:
- тяжело проснуться утром и уснуть вечером;
- постоянное истощение и усталость;
- становится тяжело сосредоточиться;
- снижение качества сна;
- снижение аппетита и тошнота;
- общее плохое самочувствие.
Почему возникает джетлаг
Кроме общего стресса и перепада давления, изменения часовых поясов, существует также и несколько других причин, из-за которых может возникать сбой в работе твоих внутренних биологических часов.
Например, джетлаг может возникнуть, если перелет направлен в восточном направлении или это просто частые перелеты. Также влияет качество сна перед вылетом, возраст путешествующего и употреблял ли человек перед вылетом алкоголь.
Джетлаг: как справиться
Чтобы отдых не был испорчен постоянным желанием спать, даем несколько советов, как справиться с джетлагом.
- Если твое путешествие связано с важным мероприятием, лучше прилететь на новое место за несколько дней до планов, чтобы организм мог адаптироваться.
- Старайся ещё в полете воспроизводить режим, который будет в новой стране: если в это время в месте твоего назначения — ночь, тогда поспи в самолете.
- На новом месте настрой новый график сна и потребление пищи.
- Во время полета пей много воды.
- Чтобы не хотеть спать днем, старайся находиться на солнце.
- Если сон побеждает, можешь поспать 15 минут. Такая дрема точно улучшит твое состояние, но не повлияет на ночной сон.
Если же ты предпочитаешь отдых в родной стране, но не знаешь, куда можно поехать — читай список локаций в нашем другом материале.
Подписывайся на наш Telegram и следи за последними новостями!