Во время войны всем сложно как морально, так и физически. Тревожные и депрессивные мысли, страх и неопределенность касательно будущего сковывают наше тело и разум.
Это мешает продолжать жить и концентрироваться на работе, семье, друзьях и хобби. Но каждому следует разработать свою “аптечку психологической помощи” и складывать туда действенные способы успокоения.
В проекте Скажи честно, как ты? телеведущий Вадим Карпьяк и певица Роксолана Сирота поделились своими техниками медитации, которые помогают им преодолевать стресс и состояние тревожности.
Упражнение Рубание топором
Вадим Карпьяк попробовал медитации после начала полномасштабной войны из-за стресса и скуке по своим родным, которые были вынуждены уехать в безопасное место.
Телеведущий показал упражнение, напоминающее рубание топором:
- стань прямо, поставь ладони перед собой и представь, что держишь в руках топор;
- заведи сложенные ладони за голову;
- максимально напряги руки;
- резко опусти ладони вниз, словно рубишь топором;
- повтори несколько раз, пока не почувствуешь облегчение.
Упражнение Дерево
Роксолана признается, что иногда эмоции от прочтения новостей накрывают и тогда нелегко успокоиться и овладеть собой.
Певица рекомендует такое упражнение:
- поставь ноги на ширину плеч;
- плавно подними руку вверх;
- тянись ребром правой руки вверх, будто пытаешься давить им на небо, а ребром левой руки тянись вниз;
- в такой позе сделай несколько плавных вдохов и выдохов;
- представь, что ты медленно расшатывающееся дерево. Немножко покачивайся;
- на вдохе плавно выйди из позы и положи ладони на грудь. На выдохе медленно их опусти;
- отдохни несколько секунд и сделай то же, но с другой рукой.
Проект призывает людей выполнять эти упражнения несколько минут в день, чтобы улучшить свое моральное состояние и ментальное здоровье.
Ведь очень опасно привыкать к войне и ужасам, что она несет с собой.
Успокоиться — одна из самых важных, но и самых трудных задач для каждого из нас. Читай, как перестать беспокоиться и жить во время войны.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!