Весна — период авитаминоза, поэтому наш организм нуждается в дополнительных витаминах. Но прежде чем бежать в аптеку, следует узнать, когда и какие витамины следует употреблять.
Витамин А — важнейший нутриент, антиоксидант, необходимый организму для роста и правильного функционирования. Как и когда его употреблять, рассказали врачи — педиатр Екатерина Походонько и дерматовенеролог Илона Кащин.
Все о витамине А
Витамин А — это группа жирорастворимых соединений, к которой относятся ретиноиды: ретинол, дегидроретинол — витамин А2, ретиналь, ретиноивая кислота, каротиноиды, важнейшим элементом которых является В-каротин.
Лучше употреблять витамины со сбалансированным рационом, однако если ты все же собираешься принимать аптечные добавки, то следует знать о противопоказаниях.
Это употребление КОК, желчнокаменная болезнь, панкреатит и гиперчувствительность к компонентам лекарственного средства.
Роль в организме
Ретинол играет довольно важную роль в функционировании организма, а именно:
- регулирует нормальную работу зрения;
- способствует метаболизму железа;
- обеспечивает репродуктивную функцию;
- необходим для здоровья слизистых;
- поддерживает нормальную функцию кожи;
- необходим для функционирования иммунной системы.
Недостаток витамина А может привести к:
- нарушениям сумеречного зрения;
- сухости и шелушению эпидермиса;
- появлению поперечных полосок на ногтевых пластинах;
- ломкости волос;
- повышенной утомляемости;
- снижению умственных способностей.
Рекомендуемые дозы и последствия
Безопасные дозы витамина А зависят от анализов. Поэтому перед употреблением любых добавок и витаминных комплексов лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Общая нормативная дозировка отличается для взрослых и детей, а также для женщин в период лактации и беременности. Так, врач педиатр советует не превышать ежедневные дозы витамина А.
- Малыш 0-6 мес — 400 мкг.
- Малыш 7-12 мес — 500 мкг.
- Ребенок 1-3 года — 300 мкг.
- Ребенок 4-8 лет — 400 мкг.
- Подросток 9-13 лет — 600 мкг.
- Взрослые мужчины — 650-950 мкг.
- Взрослые женщины — 600-800 мкг.
- Женщины в период беременности — 700-900 мкг.
- Женщины в период лактации — 8001100 мкг.
Илона Кащин добавила, если нарушено усвоение витамина А из-за дефекта гена, то дозировка будет отличаться от привычной. Однако изменение дозировок должно проходить исключительно под наблюдением врача.
Если злоупотреблять аптечными препаратами с витамином А, то можно себе навредить. Он обладает свойством накапливаться в организме и может вызвать гипервитаминоз.
Как употреблять витамин А
Витамин А — жирорастворимый. Если ты принимаешь его в виде таблетки, то делать это следует вместе с едой. Если употреблять такой витамин натощак — усвоение будет нарушено.
Но лучше всего употреблять витамины группы А вместе со сбалансированным питанием. Илона Кащин рассказала, что при термической обработке усвоение улучшается и усиливается.
Вот перечень продуктов, богатых витамином А:
- печень, мясо, рыба;
- молоко, масло, сметана, творог;
- яйца, особенно желток;
- морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, петрушка;
- бобовые;
- абрикос, манго, персики, виноград.
А как поддержать организм во время войны витаминами и в каких продуктах их брать, читай в нашем материале.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.