Кофе — самый популярный утренний ритуал миллионов людей во всем мире. Но что делать, если любимый напиток больше не дает желаемого эффекта бодрости? Действительно ли есть способ повысить эффективность кофеина?
Как сообщил The Washington Post, у науки есть несколько ответов. Профессор Шон Аренд и психолог Гаррис Либерман поделились с изданием ценными советами по правильному потреблению кофе.
Дозируй кофеин правильно
Кофеин начинает действовать через 15 минут после употребления и достигает пика примерно через 30-60 минут. Однако эффект может длиться до 4-6 часов, в зависимости от твоего метаболизма.
Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, лучше распределять употребление кофе в течение дня, а не пить его залпом утром.
Не злоупотребляй количеством
Также специалисты порекомендовали потреблять не более 400 мг кофеина в день — это примерно 2-3 чашки фильтр-кофе. Важно помнить, что чувствительность к кофеину у всех разная. Чрезмерное его употребление может вызвать тревожность, повышенное давление и проблемы со сном.
Дремота после употребления кофе
Удивительно, но научные исследования подтвердили и такой факт: если выпить чашечку кофе, а затем вздремнуть 15-20 минут, эффект бодрости будет более сильным.
Это объясняется тем, что за это время организм успевает избавиться от части аденозина — вещества, вызывающего сонливость, а кофеин начинает действовать в момент пробуждения.
Откажись от кофеина вечером
Если же у тебя есть проблемы со сном, последнюю чашечку кофе стоит выпить не позднее, чем за 6 часов до сна. Кофеин может препятствовать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество отдыха.
Учитывай индивидуальные особенности
Реакция на кофеин зависит от генетики, образа жизни и даже пола. Например, у беременных он выводится из организма медленнее.
Если ты замечаешь, что даже небольшое количество кофе вызывает у тебя возбуждение или тревожность, стоит пересмотреть дозировку или выбрать напитки с меньшим содержанием кофеина.
Подробнее читай о норме кофеина для взрослых — в нашем предыдущем материале.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.