Лето промелькнуло довольно быстро, и вот осень постучала в дверь. Так же, как мы меняем свой гардероб, готовясь к холодам, стоит посмотреть и свой рацион. Он должен отвечать сезонным потребностям организма.
Звездный диетолог Наталья Самойленко поделилась с изданием ELLE Украина секретами, как наладить питание так, чтобы не набрать лишний вес и укрепить иммунитет.
Правильное питание осенью
Вот несколько советов, как обогатить свой рацион полезными и питательными элементами:
- Употребляй больше сезонных овощей и фруктов. Для осени это: тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил, груши и т.д.
- Приправляй пищу специями, можно острыми (если нет противопоказаний). Они оказывают положительное влияние на микроциркуляцию и помогают телу согреться.
- В перерыве между основными приемами пищи тешь себя теплыми напитками: травяным, имбирным чаем или чаем с добавлением специй. Это снизит риски переедания.
- Не ленись готовить теплые овощные супы.
- Употребляй одну или две порции белковой пищи ежедневно. Это может быть морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу или грибы.
- Не бойся употреблять жиры, потому что это хороший источник сытости. Но жиры должны быть правильными. Добавь в рацион больше оливкового масла, тыквенных семян, орехов (кроме арахиса и кешью), оливок, авокадо и сала.
- Не злоупотребляй спиртными напитками. Если ты на вечеринке с друзьями, то лучше выбирать вино. Вычислить свою оптимальную дозу можно по формуле: 1-2 г на 1 кг массы тела.
Чтобы улучшить самочувствие, иногда достаточно следить за режимами приема пищи. Читай, что такое планирование питания и какие проблемы оно решает.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!