Большинство офисных работников сталкиваются с проблемой длительного сидения за столом, что негативно влияет на физическое и психическое здоровье.
Упражнения на рабочем месте — это простой и эффективный способ добавить немного движения в твою рутину без специального оборудования или значительных перерывов в работе. Они помогают улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в мышцах и повысить энергию в течение дня.
В блоге Марты Стюарт описаны упражнения, которые легко выполнять прямо на рабочем месте. Мы расскажем тебе о шести самых действенных движениях.
Боковые выпады
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг в сторону, отводя бедра назад, будто садишься на стул, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз на каждую сторону.
Польза
Это упражнение активизирует мышцы ног, бедер и ягодиц, способствует улучшению кровообращения и укрепляет нижнюю часть тела. Оно также помогает избежать застойных явлений в ногах, вызванных длительным сидением.
Фото: Unsplash
Сесть — встать
Сядь на край стула, колени согнуты. Медленно поднимись, опираясь на пятки, минимально используя руки. Возвращаясь в исходное положение, напрягай мышцы пресса. Повтори 10-15 раз.
Польза
Эти упражнения укрепляют мышцы ног и пресса, улучшают координацию и равновесие. Также помогают поддерживать подвижность суставов и тренирует спину, уменьшая риск боли в пояснице.
Подъем ноги в наклоне
Стань на одну ногу, другую выпрями назад, наклоняясь вперед. Задержись в этом положении, затем вернись назад. Повтори по 8-12 раз на каждую ногу.
Польза
Упражнение развивает ягодичные мышцы, улучшает равновесие и подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, уменьшает напряжение в спине, которое возникает из-за длительного сидения.
Движения на месте со стулом
Сядь на край стула, откинувшись назад. Руками опирайся на стул, поочередно поднимай ноги, одновременно напрягая пресс. Для более сложного варианта — попробуй оторвать тело от стула. Повтори по 15 раз на каждую ногу.
Польза
Такое упражнение укрепляет трицепсы, плечи и пресс, способствует разгрузке мышц верхней части тела и повышает выносливость рук, что особенно полезно для работы за компьютером.
Планка за столом
Положи руки на стол, выпрями тело в линию. Задержись в этом положении на 20-60 секунд, напрягая пресс.
Польза
Благодаря планке ты укрепишь мышцы спины, рук и ног, улучшишь осанку. Это упражнение способствует стабилизации тела и предотвращает боли в спине и шее.
Перевернутое отжимание
Займи положение планки, держась руками за край стула. Медленно подними таз, образуя перевернутую V-образную форму. Повтори 8-12 раз.
Польза
Упражнение развивает гибкость и силу верхней части тела, тренирует пресс, спину и ноги. Также активизирует кровообращение и обеспечивает комплексное укрепление мышц.
Выполняй эти упражнения ежедневно, и ты почувствуешь, как твое настроение, продуктивность и самочувствие улучшаются!
Ранее мы рассказывали об эффективности домашних тренировок.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!