Яблоки — такие доступные и популярные — действительно уникальный продукт, с высоким содержанием биоактивных веществ. Женщины худеют на яблочных диетах и, как приятный бонус, получают сияющую кожу. А мужчинам эти плоды способны улучшить потенцию. Чем полезны яблоки и как их правильно потреблять — читай в материале.
Яблоки содержат массу полезных веществ. Здесь и витамины А, В, Е, Н, К, РР, и микроэлементы, которые очень нужны всем органам и системам нашего организма: железо, цинк, магний, кальций, калий, список нескончаемо длинный. А также кислоты, пектины, дубильные вещества, фруктоза.
И как вишенка на торте полезности яблок — низкая калорийность: от 47 до 60 ккал в 100 г плодов.
Употребление этих фруктов помогает вывести из организма токсины, убрать отеки, нормализовать кислотность желудочного сока.
А еще наладить работу печени и желчного пузыря. Очистить кожу от воспалений. Урегулировать кровяное давление.
Рассмотрим подробнее, чем полезны яблоки для женщин, мужчин и детей.
В чем польза яблок для здоровья женщин
Для женского организма эти плоды просто незаменимы, они напитывают тело полезными элементами, не добавляя лишних калорий и отлично оздоравливают все системы.:
- укрепят волосы и ногти;
- улучшат внешний вид кожи и ее здоровье;
- восстановят костные ткани;
- помогут сбросить лишние килограммы;
- нормализуют работу нервной системы;
- помогут в профилактике онкологических заболеваний молочной железы и матки.
Если нет индивидуальных противопоказаний, яблоки полезно принимать беременным женщинам.
Эти легкие для пищеварения и вкусные плоды способны насытить организм матери и ребенка полезными веществами. Они способствуют правильному формированию плода, предотвращают анемию, укрепят волосы, ногти и кости.
Эти фрукты не только не наносят вреда матери, но и помогают ей справиться с проблемами, возникающими в период вынашивания малыша.
Лучше всего беременным женщинам потреблять печеные яблоки, ведь они не вызывают газообразование в кишечнике.
Чем полезны яблоки для мужчин
На организм мужчин яблоки оказывают не менее мощное положительное воздействие:
- укрепляют кости и нервную систему;
- улучшают состав крови;
- уменьшают риск сердечных заболеваний;
- повышают физическую активность и выносливость;
- снижают риск развития астмы;
- поддерживают мужскую потенцию и восстанавливают уровень мужских гормонов.
При регулярном употреблении яблок в организме улучшается общее кровообращение, что способствует усилению эрекции. Антиоксиданты в составе плодов защищают половые железы от окислительного повреждения и помогают поддерживать в норме уровень половых гормонов.
В чем польза яблок для детей
В подавляющем большинстве случаев яблоки являются первыми фруктами, которыми начинают подкармливать ребенка, постепенно переводя его на взрослое питание. И это правильно, ведь витаминные плоды для активно растущего организма — просто неоценимое сокровище. Они:
- укрепят иммунитет;
- защитят от анемии;
- помогут правильному, а главное — здоровому росту зубов;
- насыщают необходимыми минералами и микроэлементами;
- помогут наладить пищеварение;
- укрепят костный скелет;
- выведут вредные вещества из детского организма;
- помогут нормализовать биофлору кишечника;
- устранят проблемы беспокойного сна малышей;
- снизят уровень сахара.
Какие яблоки лучше употреблять в пищу — сырые или запеченные, зеленые или красные
Нутрициолог Кристина Плотникова рассказала порталу Ukrhealth, что худеющим лучше выбирать зеленые яблоки, они менее калорийны. Ими запросто можно заменить любые десерты, ведь плоды идеальны в смузи, овощных запеканках, сырниках.
Они отлично сочетаются с любыми кисломолочными продуктами и могут быть прекрасным перекусом между завтраком и обедом и т.д.
В запеченном виде пектины яблок усваиваются даже полнее, чем в свежем, а потребление термически обработанных плодов не приводит к метеоризму.
Сколько яблок можно есть в день
Днем взрослому человеку достаточно съесть 2-3 яблока, для детей от 2 до 5 лет нормой будет половина фрукта один раз в несколько дней, а детям от 5 до 10 лет — один плод раз в два дня. При такой норме яблоки точно не дадут негативных последствий.
Однако учти несколько правил поедания яблок: не стоит их есть вместе с другой едой. Лучше это сделать за полчаса до основного приема пищи. Тогда можно избежать метеоризма и процессов брожения.
Также полезно употреблять плоды спустя 2 часа после еды. А вечером они прекрасно чистят ротовую полость, и могут массировать десны и снять налет с зубов не хуже зубной щетки.
Яблоки: вред и противопоказания
Нежелательно употреблять в пищу сырые яблоки людям, больным язвой желудка и кишечника. Кислота в плодах может раздражать слизистую пищеварительного тракта.
В большом количестве нельзя есть косточки из яблок — они содержат опасную синильную кислоту.
Раньше мы рассказывали, как сделать невероятно вкусный живчик из яблок — витаминный напиток в жаркий день, и дали его рецепт.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.