Сидячая работа, длительное пребывание в укрытиях или коридорах на корточках влияет не только на нашу психику, но и на осанку. Одним из последствий длительного пребывания в неудобных позах может стать появление боли в спине.
Поскольку до массажного кабинета дойти может не каждый, Минздрав Украины дает несколько советов, как самостоятельного облегчить состояние.
Несколько простых советов для уменьшения дискомфорта в спине:
- Как только появляется возможность — прибегайте к любой физической активности.
Это может быть любая привычная гимнастика, возможная в ваших условиях.
- Попытайтесь согреть те участки спины, в которых чувствуете боль. Если это возможно — не стесняйтесь попросить кого-то помассировать вам проблемный участок.
Кстати, боль в спине может соответствовать двум типам. Определите, какой именно у вас, и придерживайтесь следующих рекомендаций.
Первый тип боли в спине
Он характерный именно для сидячего положения или при наклоне туловища вперед. Облегчение наступает, когда вы наклоняетесь назад. В случае этого типа нужно делать следующее:
- Использовать ролики (валики) под поясницу в лежачем и сидячем положениях.
Конечно, не у каждого есть массажные ролики. Можете использовать полотенце или небольшую подушку.
- Как можно больше ходить.
Вот такая упрощенная физическая активность.
Второй тип боли в спине
Для него характерно уменьшение боли при наклоне вперед и в положении сидя. Усиливается при прогибе в пояснице назад или при длительном стоянии и ходьбе. В таком случае нужно:
- Избегать длительного положения стоя.
Если это невозможно, старайтесь менять опору на ноги, сгибайте их в коленях. Можно ставить ногу на любую импровизированную подставку.
- Избегать положений, в которых руки находятся над головой.
Если у вас есть возможность и потребность в приеме лекарств, можно:
- Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен).
Лекарства можно принимать как в виде таблеток, так и в форме геля.
Важно: принимать таблетированные лекарства можно только после приема пищи для предупреждения проблем с желудком.
Что такое посттравматическое расстройство, почему возникает и как его лечить — читайте в материале.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.