Гормоны — это своеобразные химические мессенджеры, которые путешествуют по телу и сообщают тканям и клеткам, что делать. Они регулируют практически каждый аспект нашего физического и психического благополучия. Поэтому важность гормонального здоровья трудно переоценить.
Диетолог Джессика Шанд поделилась практическими советами, как наладить гормональное здоровье для издания Vogue.
Гормональное здоровье: что о нем нужно знать и как его улучшить
По словам Джессики, некоторые пищевые привычки способны улучшить показатели гормонов и общее самочувствие. Но сначала она предлагает разобраться в том, что такое гормональный дисбаланс.
Это явление падения и скачков уровня определенных гормонов в теле, что серьезно влияет на эмоции, фертильность, аппетит, вес, либидо и психическое здоровье.
— Большинство из нас знают об их роли в сексе и менструации, но они также влияют на здоровье кишечника и пищеварение, детоксикацию печени, то, как растут ваши волосы, насколько чистой выглядит ваша кожа и ощущение тревоги.
Даже небольшой дисбаланс может вызвать большие проблемы. А на этот процесс оказывает непосредственное влияние пища, которую мы едим, физические упражнения, которые мы делаем или не делаем, качество сна, уровень стресса и влияние токсинов.
Это означает, что если не заниматься основными аспектами образа жизни, этот баланс может выйти из строя и вызвать следующие симптомы:
- нерегулярные менструации;
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
- расстройства щитовидной железы;
- акне;
- хроническая усталость;
- проблемы с весом;
- проблемы с фертильностью;
- эндометриоз;
- предменструальное дисфорическое расстройство.
Шанд описывает работу гормонов как внутренний оркестр. Человеческая эндокринная система, являющаяся сложной сетью желез и органов, похожа на музыкантов, играющих симфонию. Если же что-то выходит из строя, тогда страдает вся система.
Как устранить гормональный дисбаланс: пять действенных шагов
Следует отметить, что в случае каких-либо проблем со здоровьем нужно обратиться к врачу за консультацией. А эти советы носят сугубо рекомендательный характер, однако могут существенно поддержать здоровье.
Во-первых, отслеживай свое питание. В течение недели веди дневник еды и симптомов и записывай все, что ты ешь. Делай пометки, на какой фазе менструального цикла ты находишься и записывай возникающие симптомы.
Во-вторых, прислушивайся к своему телу. Во время завтрака, обеда или ужина медленно пережевывай пищу, распознай чувство сытости. Эта практика поможет определить, какие ощущения вызывала пища, и даст ценные советы по наилучшему времени приема пищи и необходимых продуктов.
В-третьих, подумай, что, возможно, тебе хотелось бы добавить в свою тарелку. Диетолог рекомендует рассматривать приемы пищи как возможность поддержать баланс гормонов.
— Мне нравится писать себе ежедневный план действий — взять на себя обязательство есть три блюда с высоким содержанием белка и клетчатки каждый день, используя рецепты и план питания для работы над ключевыми системами организма: кишечника, печени и нейроэндокринной системы.
Также специалист советует употреблять больше натуральных семян. По ее словам, это помогает способствовать оптимальному балансу эстрогена и прогестерона, двух главных половых гормонов женщины.
Для налаживания менструального цикла и восстановления уровней гормонов можно потреблять одну столовую ложку молотых льняных семян и одну столовую ложку семян тыквы с первого по 15-й дни цикла.
Затем следует перейти на одну столовую ложку семян кунжута и одну столовую ложку семян подсолнечника на 16-28 дней.
И, конечно, заботиться о спокойствии нервной системы. Это будет способствовать внутреннему балансу. Для этого нужно иметь достаточное количество сна, поскольку организм выполняет восстановительную работу, необходимую для гормонов.
Получай достаточное количество естественного света. Это помогает перезагрузить внутренние биологические часы для поддержания цикла сна и бодрствования, а также увеличить выработку серотонина, который повышает настроение.
А чем важны гормоны щитовидной железы и как выявить проблемы — читай в нашем материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!