Если ты планируешь свой график на выходные и ищешь мотивацию для активности, новые научные данные могут стать решающим аргументом. Как сообщает BBC со ссылкой на масштабное исследование в British Journal of Sports Medicine, всего полтора-два часа силовых упражнений в неделю способны радикально снизить риск преждевременной смерти.
Ученые проанализировали состояние здоровья более 147 тысяч человек на протяжении тридцати лет и пришли к выводу: штанга, гантели или упражнения с собственным весом работают не только на красоту тела, но и на выживание организма.
Золотая формула: от полутора до двух часов в неделю
Исследование выявило интересную закономерность: существует четкий лимит времени, после которого польза перестает расти. Те, кто посвящал силовому тренингу от 90 до 120 минут в неделю, получили лучшие результаты:
- Общий риск преждевременной смерти снизился на 13 процентов;
- Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, упал на 19 процентов;
Наибольший прогрес зафиксировали в борьбе с неврологическими проблемами: угроза смерти от деменции снизилась на 27 процентов.
При этом ученые отмечают: тренировки продолжительностью более двух часов в неделю не дают дополнительных преимуществ для долголетия. Так что вам не нужно проводить в зале дни напролет — достаточно двух полноценных занятий в неделю.
Секрет максимального эффекта: сочетание силы и кардио
Хотя силовые тренировки сами по себе чрезвычайно полезны, настоящий взрыв продуктивности происходит при их сочетании с аэробными нагрузками. Если вы добавляете к занятиям в зале бег, плавание или велоспорт, риск преждевременной смерти снижается на потрясающие 58 процентов. Это сочетание эксперты называют мощнейшим инструментом для здорового старения.
Независимость в старости закладывается уже сегодня
Для 28-летней Кейт Хогарт, которая регулярно занимается силовым спортом, главная мотивация заключается не во внешнем виде. Она думает о том, какой будет ее старость через сорок-пятьдесят лет. Кейт говорит, что хочет иметь возможность путешествовать по миру и играть с внуками в свои восемьдесят или девяносто. Такой уровень физической независимости невозможен без крепких костей и тренированных мышц, которые формируются сейчас.
Тренер Бев Уилсон добавляет, что силовые упражнения — это спасение для суставов и метаболизма, особенно для женщин. Помимо энергии и силы, ее клиенты замечают улучшение работы мозга: они лучше концентрируются и обладают более крепкой памятью.
Специалисты подчеркивают, что силовая активность — это не просто спорт, а стратегия выживания. Она помогает предотвратить ухудшение здоровья, сохранять мобильность и независимость, что в конечном итоге снижает нагрузку на систему здравоохранения.
Поэтому, если вы хотите инвестировать в свое будущее счастье, начните с 90 минут силовых упражнений уже в ближайшее время. Ваше тело поблагодарит вас за это через десятилетия.
Ранее мы писали, как спорт помогает уменьшить риск развития деменции.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!