Долгое время мир фитнеса базировался на исследованиях, проведенных на мужчинах. Но сегодня все чаще звучит манифест: женское тело работает иначе, особенно во время гормональных изменений.
Спортивный ученый Стейси Симс, ставшая лицом этой революции, утверждает: после 40 лет традиционные тренировки могут больше навредить, чем помочь. Об этом пишет The Guardian.
Тяжелая атлетика вместо йоги
По словам Симс, женщины в перименопаузе должны забыть о душевном кардио (длительном беге или йоге) в пользу экстремальных нагрузок.
— Женщины старше 40, которые делают только кардио, становятся худыми толстыми. У них не будет качественных мышц, а их кости станут как мел, — предупреждает Симс.
Она предлагает формулу поляризованной тренировки: либо очень тяжелые веса (1–6 повторений), либо изнурительные короткие спринты. Всё, что посередине — так называемая серая зона — якобы только повышает уровень стрессового гормона кортизола.
Гендерный разрыв в науке
Проблема в том, что женщины действительно десятилетиями игнорировались наукой. Только 6–9% спортивных исследований изучают исключительно женщин. Этот вакуум заполнили инфлюенсеры, предлагающие синхронизацию тренировок с циклом или специальные диеты для менопаузы.
Однако многие эксперты призывают не впадать в крайности. Фитнес-тренер Элизабет Дэвис считает, что слишком специфические правила только создают новые барьеры:
— Наша ответственность — не усложнять движение, создавая произвольные правила для женщин, если для этого нет железобетонных доказательств.
Кардио под огнем: действительно ли оно вредно
Многих женщин, которые годами бегали для психического здоровья, пугает перспектива меловых костей. Но критики Симс отмечают: интервальные спринты доступны не всем, а умеренная активность имеет доказанную пользу.
— Кардио средней интенсивности имеет одни из самых надежных доказательств преимуществ для здоровья сердца, — подчеркивает тренер Лорел Беверсдорф.
Для мам маленьких детей или женщин с напряженным графиком идея тяжелой атлетики 5 раз в неделю может звучать как очередной повод для чувства вины. Эксперты советуют использовать принцип авторегуляции — корректировать нагрузку в зависимости от того, как вы выспались и как чувствуете себя именно сегодня.
Мы наконец отходим от эпохи крошечных розовых гантелей, но это не значит, что нужно загонять себя в жесткие рамки новых теорий.
— Мы привыкли, что для нас как для женщин всё слишком сложно. У нас есть 10-шаговый уход за кожей каждый вечер. Но фитнес не должен быть таким сложным. Просто двигайся — и ты уже справляешься лучше многих, — подытоживает физиотерапевт Сара Корт.
Женщины — не маленькие мужчины, но они также не идентичные роботы-автоматы. Силовые тренировки — это круто, но если бег или йога приносят вам радость, не стоит выбрасывать их на помойку только потому, что так сказал подкаст.
В нашем обществе много предубеждений. Одно из них — о беременности после 40. Но современные исследования опровергают популярные мифы. Читай в другом материале Вікон.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!