Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.
Как убрать висцеральный жир и проверить, появился ли он у тебя — читай в материале.
Тренер-диетолог Лилия Коник уверена, что чаще всего он появляется у таких людей:
- ведущих малоподвижный образ жизни;
- женщин в период менопаузы;
- фанатов сладостей и фастфуда;
- недосыпающих;
- часто находящихся в стрессе.
По словам эксперта, вес может быть в норме, а внутри органы страдают от избытка висцерального жира. Как правило, избыток такого жира бывает у полных людей.
Но поскольку он находится внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот — не гарантия его отсутствия.
В целом избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального, нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьезных заболеваний. Однако висцеральный жир считается особо опасным.
Жир — это не только запасы энергии на черный день. Жировые клетки адипоциты высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы, изменяя метаболизм.
Самый безопасный из них — подкожный. Тот самый, который мы можем потрогать, оттянув складочку на животе, бедрах, боках.
Этот жир быстро наедается и легко убирается. Другое дело — висцеральный жир, который незаметно накапливается внутри организма, обволакивает органы брюшной полости как своеобразная подушка безопасности, защищающая от ударов, сотрясений и т.д.
Кроме малоподвижного образа жизни и неправильного питания, существуют другие причины чрезмерного накопления висцерального жира:
- гормональный дисбаланс;
- низкий уровень метаболизма;
- алкоголь и курение;
- наркотики.
Чем больше лишнего веса ты можешь увидеть невооруженным глазом, тем больше висцерального жира у тебя внутри.
Кроме того, что он уменьшает пространство между внутренними органами и тканями и препятствует достаточному атрофическому процессу, он также задерживает токсины и старые клетки.
Проблемы с самочувствием начинаются при его увеличении. Часто возникают определенные проблемы со здоровьем:
- нарушение кровотока во внутренних органах;
- нарушение лимфооттока;
- угроза таких заболеваний, как атеросклерозы сосудов, инфаркты, инсульты, варикозное расширение вен;
- гормональные нарушения;
- нарушаются обменные процессы;
- может развиться инсулинорезистентность (так называемый диабет второго типа);
- онкология.
Как обнаружить у себя увеличение висцерального жира
Это можно сделать, измерив объем своей талии.
Если она больше:
- для женщин — 85 см;
- для мужчин — 90 см.
Тогда у тебя он точно есть.
Как убрать висцеральный жир
Справиться с ним можно благодаря режиму и качеству питания, полноценному сну (не менее семи часов) и интенсивным физическим нагрузкам.
Также необходимо следовать следующим советам:
- Никаких жестких диет — они способствуют отложению внутреннего жира. Сбалансированное питание поможет снизить вес правильно вместе с внутренними жирами.
- Пей теплую воду.
- Особое внимания уделили завтраку. Распространенная ошибка — углеводные завтраки, а их полное отсутствие или поздний завтрак — вообще недопустимо. Утром обязательно должны быть белки и сложные углеводы. И желательно до 9:00.
- Ешь сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, бобовые. Когда углеводов недостаточно, организм образует запасы жира. Когда много простых — они идут именно в жир, поэтому держи баланс.
- Добавь в рацион Омега-3. Он ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. А еще имеет много полезных свойств.
- Двигайся. Эффективными считаются упражнения, улучшающие кровообращение и укрепляющие мышцы пресса: планка, вакуум, кошка. Упражнение березка помогает избавиться от жировых отложений на внутренних органах. Ходи пешком — минимум 10 000 шагов в день.
- Ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна. Иначе с большой вероятностью он добавит тебе лишнего жира.
Читай подробнее, что такое суперфуды и как сознательно относиться к рациону.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.