DASH-диета? Как улучшить здоровье сердца благодаря питанию

Здоровье сердца является одним из важнейших компонентов нашей счастливой жизни. Но, к сожалению, мы часто пренебрегаем им в современном мире. Однако еще не поздно все изменить. Надлежащее питание может значительно улучшить твое здоровье и предотвратить болезни сердца.

Подробнее о влиянии рациона на здоровье сердца рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько.

Часто неправильно составленный рацион является причиной того, что мы чувствуем себя уставшими и нам не хватает энергии. Если ты хочешь получать энергию из пищи и при этом не чувствовать тяжести, хочешь быть сытым(-ой) и не набирать лишний вес — держи список, который поможет позаботиться о здоровье.

Как улучшить здоровье сердца

1. DASH-диета, которая увеличивает количество употребляемых овощей, фруктов, зелени и корнеплодов в нашем рационе.
2. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным. К примеру, используй цельнозерновую муку вместо белой пшеничной. Также приоритет отдавай таким крупам как пшено, гречка, амарант.
3. Не забывай контролировать размеры порций молочных продуктов, чтобы избежать дисбаланса в организме. Нутрициолог рассказывает, что она не поддерживает использование обезжиренных молочных продуктов, поскольку в жирах содержатся полезные для нашего здоровья элементы.
4. Потребляй разные виды белка. Для вегетарианцев подойдут чечевица, темная фасоль, орехи, семена тыквы. Также не забывай о рыбе и птице. Лучше отдавать предпочтение им, чем красному мясу. Еще важный момент — колбасы и сосиски стоит полностью исключить из рациона.

5. Готовь на растительном масле. Но вместо подсолнечного рафинированного используй оливковое холодного отжима.
6. DASH существенно снижает употребление сахара, меда, варенья, сухофруктов, сладких газированных напитков и десертов, что, безусловно, очень полезно, ведь в нашем рационе слишком много сахара.
7. Также стоит исключить из диеты жирное мясо и рафинированные масла, такие как пальмовое и рапсовое.

Ранее мы рассказывали, как алкоголь и сахар влияют на нашу внешность.

Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.