Лимфодренажный массаж — одна из самых простых, но крайне действенных процедур ухода за собой, и если ты думаешь, что научиться ему тяжело — не волнуйся: овладеешь приемами за один вечер и сразу увидишь эффект.
Это простой, безопасный и приятный ритуал, который можно легко вписать в свое ежедневное расписание. Как делать дома лимфодренажный массаж — рассказываем в материале.
Зачем делать лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж — это гимнастика для лимфы, прозрачной жидкости, которая циркулирует в нашем теле и уносит из тканей вредные вещества, токсины, лишнюю жидкость и продукты обмена.
Массаж помогает лимфе двигаться быстрее, а телу легче избавляться от отеков, целлюлита и воспалений, вывести из мышц молочную кислоту после физической нагрузки и избавиться от усталости после долгого сидения или стояния.
Лимфодренажный массаж очень нежный, медленный и не вызывает никакой боли. Не следует его путать с классическим или антицеллюлитным массажем — здесь все наоборот: работаем легкими движениями, поглаживаем мягко и испытываем удовольствие.
Как самому делать лимфодренажный массаж: главные правила
Запоминаем главное правило: лимфа всегда течет от удаленных частей тела к центру, к лимфоузлам, которые расположены на шее, под мышками, в паху, под коленями.
- на лице: двигаемся от носа к ушам и дальше вниз по шее;
- на ногах: снизу вверх;
- на руках: от пальцев до подмышек.
Все, что нужно для процедуры — 15-30 минут свободного времени, твои руки, масло или крем (необязательно специальный, подойдет обычный детский) и, если хочешь, массажная щетка. Не нужно массажных столов, роликов, банок и прочих принадлежностей.
Не надо давить на кожу, разминать ее, совершаем нежные, мягкие движения, деликатно поглаживаем себя.
Время для такого массажа выбираем с утра или вечером, но не сразу после еды.
И обязательно после процедуры пьем много воды, ведь именно она запускает процесс очищения. Организму нужна жидкость, чтобы вывести все вышедшие из укрытия токсины. Без воды эти вещества могут задержаться и оказать противоположный эффект — спровоцировать головную боль или усталость.
Как делать лимфодренажный массаж лица (для снятия отеков)
Начинаем с шеи. Открываем путь для лимфы — делаем легкие поглаживания от ушей до ключиц, словно смываем воду руками. Двигаемся вниз — легко, мягко. Переходим к щекам: двигаемся от центра лица к ушам, от носа в сторону к вискам. Затем от ушей снова вниз — к ключицам.
Массируем подбородок: проводим пальцами под челюстью, от центра до ушей. Завершаем движениями вниз по шее. Обрабатываем зону глаз: подушечками пальцев очень осторожно выполняем круговые движения, ведем руками снизу глаз от носа к виску. Сверху глаз от виска назад к носу. Мягко, не жмем.
Как самому делать лимфодренажный массаж рук и ног
Массируем руки от кончиков пальцев до плеча, делаем это медленно и плавно. Особенно внимательно прорабатываем зоны под мышкой — там находятся главные лимфоузлы, через которые проходит едва ли не большая часть всего лимфатического потока. Поглаживаем от локтя к подмышке и дальше — от подмышки к груди.
Массаж ног начинаем со стоп, легко поглаживаем их от пальцев до лодыжек. Затем поглаживаем лодыжки до колен — двигаемся ладонями всегда снизу вверх. Идем от колен к бедрам, и снова вверх. Стараемся вроде бы немного выжать жидкость из тканей, но не жмем сильно — это не тот массаж.
Как дома делать лимфодренажный массаж живота
Выполняем легкие круговые движения по часовой стрелке. Затем делаем мягкие нажатия внизу, начинаем над лобком, двигаемся вверх к диафрагме.
Если все сделано правильно, после массажа любой части тела появится ощущение воздушности, возможна даже легкая усталость. А уже через несколько дней таких процедур ты заметишь, что тело становится менее отечным, исчезает тяжесть, цвет кожи становится свежее и улучшается общее состояние.
А если хочешь попробовать другие виды массажа, узнай, в чем их особенность, польза и опасность, и при каких условиях их нельзя делать.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.