Было ли у тебя такое, что среди ночи ты проснулся без конкретной причины? Читай в материале о новом исследовании ученых, почему ты просыпаешься в два ночи и что это провоцирует.
Не сплю в 2 ночи: причины потери сна
Статья в The Guardian рассматривает распространенную проблему — пробуждение посреди ночи и трудности с возвращением ко сну. Эксперты называют это maintenance insomnia — нарушением, когда человек не может удержать сон, в отличие от проблем с засыпанием или ранним пробуждением.
Доктор Джулия Коган, психолог из Чикаго, объясняет, что такое пробуждение нормально на конце цикла сна, но тревога превращает его в проблему. По данным исследования 2014 года, около 20% людей с инсомнией страдают от длительных ночных пробуждений. Последствия серьезные: ухудшение производительности на протяжении дня, головные боли, риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Причины отсутствия сна среди ночи многообразны. Стресс и тревога — главные виновники: мысли о дне или кошмарах от ПТСР дают о себе знать. Физическая боль от хронических болезней, неврологических проблем или лекарств также провоцирует пробуждение.
Также возраст играет роль: пожилые люди просыпаются чаще через легкий сон, проблемы с мочеиспусканием или рефлюкс, а женщины в пременопаузе более уязвимы из-за гормональных изменений. Окружающая среда — шум, свет, температура или храп партнера только усугубляет проблему.
Лечение внезапных пробуждений фокусируется на причинах. Для боли или среды — прямые решения, тогда как для тревоги – терапия или медикаменты.
Главный метод — когнитивно-поведенческая терапия для инсомнии, чтобы перепрограммировать мысли о сне. В статье советуют проводить определенный обряд перед сном: 30-60 минут без гаджетов, дыхательные упражнения, запись мыслей вечерком.
Кроме того, есть еще кое-что, что влияет на твой сон — читай в материале, как поза сна влияет на сам сон и в каких позах лучше спать.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!