Недооцененная лимфа: простые упражнения для запуска лимфы и почему тебе это нужно

Все мы хотим быть здоровыми и энергичными, иметь чистую подтянутую кожу. Лучший помощник в природном восстановлении и детоксикации организма — лимфа.

Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, вредных привычек, тесной одежды она не может справиться самостоятельно. Поэтому нужно ей помогать.

Это совсем не сложно. Есть упражнения, которые можно делать даже в постели.

В этой статье мы откроем действенные методы для поддержки здорового функционирования лимфатической системы.

Знакомьтесь — лимфа

С латыни лимфа переводится как чистая вода.

По своей структуре она похожа на плазму, но вместо эритроцитов и тромбоцитов она содержит много лимфоцитов, моноцитов и плазмоцитов. В нашем организме 1-2 литра лимфы.

Все слышали о важности лимфоцитов для нашего иммунитета. Они замечают чужеродные тела и вырабатывают к ним антитела.

Чем лучше работает лимфа, тем лучше у нас иммунитет.

Она проходит параллельно к кровеносной системе, но двигается посредством сокращения мышц, а не сердца.

Движение лимфатической системы направлено снизу вверх, от кончиков пальцев к центру грудной клетки, там она впадает в вены.

Функции лимфы:

1. создает и поддерживает иммунитет, вырабатывая лимфоциты;
2. транспортирует иммунные клетки по всему организму;
3. возвращает в кровь белки и электролиты;
4. дренажная функция, то есть удаление из клеток избыточной воды и соли;
5. фильтрация — обезвреживает бактерии, вирусы, механические примеси в лимфоузлах, чтобы в венозные сосуды пришла уже очищенная кровь;
6. детоксикация — выводит наружу продукты распада микробов и бактерий.

Читать по теме

Нуждается ли твоя лимфа в помощи?

Очень просто определить, нуждается ли твоя лимфа в помощи. Для этого достаточно проследить за собой и своим организмом.

• Первый признак сгущения лимфы — отеки.

Это может быть отек ног после долгого дня или отек лица с утра, мешки под глазами. Если лимфа в сгущенном состоянии, она не может выводить воду.

• Следы от носков на голенях.

Могут образоваться из-за скопления воды в организме.

• Целлюлит.

Одной из причин образования целлюлита является локальная ишемия жировой ткани, то есть нехватка снабжения крови и лимфы в клетки.

Он может возникнуть даже из-за тесной одежды.

• Лишний вес.

Когда у лимфы застой, то в организме накапливается излишняя жидкость. Слабый отток лимфы замедляет метаболизм, что мешает похудению.

Также жировая ткань способна аккумулировать в себе те токсины, которые не выводит лимфа.

• Ухудшение состояния кожи: акне, прыщи, угревая сыпь и красные пятна.

Когда лимфа не способна обезвредить все загрязнения и продукты распада микробов, то выводит их на поверхность через кожу.

Отсюда могут появляться высыпания.

• Вялость, сонливость.
• Увеличенные лимфоузлы.

Если лимфа не способна справиться со всеми своими функциями, часть из них на себе перенимают лимфоузлы.

Они способны профильтровать только 20-30% токсинов и загрязняющих веществ, а это значит, что примерно 70-80% выводится через кожу и слизистые оболочки.

• Сильный запах пота.

Сам по себе пот не имеет запаха. Он возникает из-за бактерий и продуктов их жизнедеятельности.

Когда лимфа сгущена, она не может работать полноценно, происходит перегруз.

• Варикоз.

Из-за общего застоя жидкости сосуды лимфатической системы отекают.

А из-за того, что они находятся рядом с кровеносными сосудами, происходит давление на них. Результат — ухудшение кровотока.

Как запустить лимфу?

• Следите за водным балансом.

Вода — это база, 80% нашего организма. Она необходима для движения лимфы, а обезвоживание ведет к застою и отекам.

Также вода поможет очистить лимфу от вредных остатков.

Надо пить простую воду. Ее не способны заменить газированные и сладкие напитки, чай, кофе.

• Правильное питание.

Мы то, что мы едим. Неправильное питание приводит наш организм к интоксикации.

Токсины отравляют и засоряют протоки лимфы. Из-за чего мы можем наблюдать воспалительные процессы на лице, спине и т.д.

Следует включить в рацион больше клетчатки.

• Массаж.

Массаж сухой щеткой — хороший помощник для разгона лимфатической системы. Механическое воздействие на кожу помогает ей двигаться быстрее.

Лимфа движется снизу вверх, поэтому движения должны идти вдоль основных линий:

1. От колен — к зоне паха.
2. От живота (ниже пупка) — к зоне паха.
3. От шеи — к груди.
4. От кистей — до плеч.

• Баня или ванна с теплой водой и морской солью.

Помогает лимфе выводить токсины через пот.

• Дыхание.

С помощью дыхания можно помочь лимфе двигаться быстрее. Дышать тоже нужно правильно, используя диафрагму.

Дышите животом

В брюшной полости сосредоточена основная масса лимфоузлов.

Сядьте в позу лотоса, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы грудная клетка оставалась на месте, а живот надувался.

Немножко затаите дыхание, а затем выпустите воздух. В медленном темпе сделайте 10-20 повторений.

Чтобы лучше ощущать и контролировать процесс, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Контролируйте, чтобы грудь не поднималась.

Вакуум

Эта техника уже известна своими полезными свойствами для женского организма. Она не только улучшает работу лимфы, но и кровообращение в мышцах малого таза.

Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе еще сильнее сожмите живот.

Сделайте глубокий вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем выдохните, расслабляя мышцы.

Повторите несколько раз.

• Физическая нагрузка.

Лимфу двигает сокращение мышц. Поэтому необходима минимальная физическая активность.

К примеру, можно просто ходить в течение часа в свободном темпе.

Если времени или возможности для длинных пеших прогулок нет, то можно заменить их на простые упражнения, занимающие всего 10-20 минут в день.

Упражнения для лимфы

• Мертвый таракан.

Это упражнение можно делать даже в постели, однако лучше лечь на жесткую поверхность. Поднимите руки и ноги вверх, расслабьте их и потрясите конечностями в течение минуты.

• Кошка.

Надо опуститься на четвереньки и выгибать спину волнистыми движениями.

Сначала округлите ее и словно наклонитесь вперед, а затем плавно прогнитесь в пояснице, отклоняясь назад.

• Березка.

Упражнение, знакомое каждому из детства. Нужно лечь так, чтобы ноги и спина оказались вверху. Можно придерживать спину руками.

• Фортепиано.

Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и начать активно перебирать пальцами на ступнях, кистях, имитируя игру на фортепиано.  

• Сгибание и разгибание пальцев.

Остаемся в позиции лежа с приподнятыми конечностями и начинаем активно сгибать и разгибать пальцы ног и рук.

• Простукивание стопы.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, одну из них взять за голень и максимально притянуть к себе, чтобы стопа оказалась сбоку. Затем кулачком легонько простучать стопу.

• Раскачивание из носочка на пятки.

Нужно ровно встать, подняться на носочки, а затем резко опуститься на пятки так, чтобы было небольшое сотрясение. Повторите это упражнение 60 раз в течение минуты.

• Простукивание всего тела.

Начнем с лица. Скрестите руки и легонько похлопайте себя по щекам, затем по шее и груди.

Далее нужно согнуть пальцы рук в кулак и простукивать себя от центра грудины до плеч и подмышек.

Теперь ладонью похлопайте себя по рукам по направлению лимфы, то есть от пальцев к плечам.

После этого переходим к ногам и похлопываем себя от голеней к бедрам и ягодицам.

• Крапива.

Надо взять себя за голень двумя руками и прокрутить ими в разные стороны, правой влево, левой вправо, двигаясь вверх бедра.

• Бабочка.

Нужно сесть и сомкнуть стопы вместе, а затем пружинить с помощью колен, опуская их все ниже и ниже.

Существуют упражнения не только для тела, но и для лица. Какие эффективные упражнения для фейсбилдинга, мы уже рассказывали.

Их регулярное выполнение не только избавит вас от отеков, но и поможет сохранить молодость и упругость кожи.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.