Тревога и стресс — почти постоянные спутники современной жизни. Работа, война, неопределённость в будущем или даже мелкие бытовые проблемы могут довести до истощения.
Кажется, что простое решение — это добавки или витамины, но действительно ли они работают? Давайте разберёмся!
Магний: микроэлемент спокойствия
Магний часто называют антистрессовым минералом. Он может снижать уровень кортизола — гормона стресса, а также помогать мозгу поддерживать баланс нервных сигналов.
Чтобы получить магний естественным путём, ешьте больше орехов, бобовых, цельнозерновых продуктов и зелени. Это полезнее и безопаснее, чем таблетки.
Омега-3: витамины для мозга
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты (особенно в дозе 2 грамма в день) способны снижать тревожность.
Однако эти результаты требуют подтверждения.
Хотите натуральных источников? Ешьте рыбу, орехи, семена льна или добавьте в рацион растительные масла.
Витамины группы B: противоречивый эффект
Многие считают, что витамины В6 и В12 могут помочь справиться с тревожностью.
Однако учёные не столь уверены: одни исследования подтверждают их эффективность, другие — нет.
Рекомендация проста: без консультации с врачом такие витамины лучше не принимать.
Растительные экстракты: успокаивающие, но не чудодейственные
Валериана, ромашка и другие травы могут временно снизить тревожность, но не решают проблему глобально.
К тому же, их не рекомендуется принимать длительно, а для беременных и кормящих женщин они могут быть даже вредными.
Что работает лучше всего?
Хотя добавки могут оказывать небольшой положительный эффект, они не заменят проверенные методы.
Лучший выбор для борьбы с тревожностью — это когнитивно-поведенческая терапия, медитация и майндфулнес. Эти подходы помогают менять мысли и модели поведения, вызывающие стресс.
БАДы могут быть лишь небольшим дополнением в борьбе с тревожностью, но не стоит полностью на них полагаться.
Сбалансированное питание, психологическая поддержка и работа над собой — вот настоящий ключ к спокойствию. И не забывайте: любые добавки принимайте только после консультации с врачом.
Экзамены — это всегда испытание не только знаний, но и нервов. Узнайте, как справиться с тревогой перед экзаменами и настроиться на успех.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.