Чтобы поддерживать свое репродуктивное здоровье и гормональный баланс, совсем необязательно покупать самые дорогие витамины и минералы. Для начала следует пересмотреть свое питание. Оно напрямую влияет на процессы в организме. Читай, какие продукты обязательно должны быть в женском рационе.
Продукты, которые должны быть в женском рационе — список
Акушер-гинеколог Людмила Шупенюк рассказала для Elle о перечне продуктов, которые нужно добавить в рацион женщинам. Эти продукты доступны, так что тебе не придется искать их по всем магазинам!
Растительные масла
Растительные масла содержат витамины, которые необходимы для здоровья яичников, кожи и волос, слизистых. Масла следует выбирать натуральные, нерафинированные. Ты можешь использовать для приготовления блюд оливковое масло, кстати, читай, как правильно его выбрать. Обрати внимание и на льняное масло.
Кисломолочные продукты и сыр
В кисломолочных продуктах и сырах содержатся бактерии, полезные для микрофлоры кишечника и нормализации пищеварения. Также это источник полезных жиров, которые нельзя исключать из рациона. Поэтому не пренебрегай кисломолочными продуктами.
Зелень
Все травы полезны для нашего организма. Зелень лучше всего потреблять только сорванную с грядки и свежую. Зелень, прошедшая термическую обработку, теряет почти все питательное. В рацион добавь укроп, петрушку, шпинат, базилик, рукколу.
Фото: Unsplash
Орехи
Орехи — сытный и быстрый перекус, содержащий полезные жиры. Они богаты витаминами, а потому должны быть в ежедневном рационе. Но помни о мере!
Ягоды
Самыми полезными для женщин врач называет такие ягоды: клюква, облепиха, черника, малина и смородина. Они оказывают отличное противомикробное действие, а потому помогают правильной работе почек и мочевого пузыря, предотвращают заболевания.
Черный шоколад
Черный шоколад стимулирует выработку серотонина организмом. Шоколад также имеет желчегонную функцию и стимулирует работу кишечника. Поэтому небольшой кусочек черного шоколада каждый день может разнообразить рацион и повлиять на организм.
Капуста
В рационе может быть любой вид капусты, а лучше — все. Например, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная. Капуста содержит огромную концентрацию витаминов и микроэлементов. Они влияют на построение клеток в организме, на эстрогенные гормоны. Для профилактики онкопатологии молочных желез и матки создают препараты на основе экстрактов капусты.
Яйца
Яйца — очень важный продукт в рационе. Это источник белка, который необходим организму. Врач советует есть яйца с жидким желтком, так будет наибольшая польза.
Рыба
В рыбе содержатся важные омега-кислоты и жирорастворимые витамины. Потребление рыбы улучшит состояние кожи, ногтей и волос, сосудов. Кроме того, это положительное повлияет на работу кишечника. Рыба должна быть жирной.
Раньше мы рассказывали о пользе и вреде семян чиа для организма.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.