Диабет — это хроническое заболевание, которое становится все более распространенным в мире. Большого количества случаев можно было избежать благодаря изменениям в питании и образе жизни.
Диабет также является наследственной болезнью, но при правильном питании можно снизить риски появления диабета или хотя бы сделать так, чтобы он не перерос в более сильную форму.
О том, как снизить риск возникновения диабета, рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.
Как снизить риск возникновения диабета
Диабет — это заболевание, связанное с нарушением обмена сахара в организме. Есть два основных типа диабета: диабет первого типа и диабет второго типа.
Диабет первого типа обычно развивается у детей и молодых людей, он связан с аутоиммунными нарушениями, где организм самостоятельно уничтожает клетки, производящие инсулин. Люди с этим типом диабета должны принимать инсулин для жизни.
Диабет второго типа — это самый распространенный тип диабета, обычно развивающийся во взрослом возрасте. Его главным фактором риска является недостаток чувствительности организма к инсулину и/или недостаточная выработка инсулина под влиянием изменений в питании и образе жизни.
Продукты, повышающие риск заболевания диабетом:
- большое количество сахара и простых углеводов — сладкая пища и напитки, булочки, сладости, лимонады содержат большое количество сахара и углеводов, которые могут привести к инсулинорезистентности;
- насыщенные жиры — жиры, содержащиеся в фаст-фуде, жареных продуктах, соли и продуктах с высоким содержанием трансжиров, могут способствовать развитию инсулинорезистентности;
- малое количество овощей и фруктов — нехватка овощей и фруктов в рационе лишает организм важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь в предупреждении диабета.
Что делать для профилактики диабета
Для профилактики диабета важно обратить внимание на некоторые аспекты питания.
- Сбалансированный рацион: в рационе должны быть все группы продуктов, включая овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы.
- Потребление низкого гликемического индекса (ГИ) углеводов: это означает выбор продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови быстро. Это включает в себя целозерновые продукты, легкую и не слишком жирную пищу.
- Ограничение сахара и простых углеводов: нужно выбирать низкокалорийные альтернативы сахару и употребляйте продукты, содержащие сахар.
- Физическая активность: регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
- Контроль веса: сохранение здорового веса помогает снизить риск развития диабета.
Изменения в питании могут являться ключом к профилактике диабета. Важно помнить, что каждый человек уникален, и рацион может отличаться для каждого человека. Рекомендации экспертов и консультации с врачом или диетологом могут помочь подобрать индивидуальный план питания для здоровой жизни и профилактики диабета.
Полезное питание — это об овощах и фруктах. Но некоторые фрукты содержат много сахара. Ранее мы рассказывали, какие фрукты можно есть при диабете первого и второго типа.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!