Rainbow Walk — это новый тренд по физической активности, который набирает популярность в социальных сетях благодаря сочетанию физических упражнений с практиками внимательности и активации разума объясняет GQ.
Это упражнение имеет низкую интенсивность, поэтому подходит людям всех возрастов и уровня физической подготовки.
Что такое Rainbow Walk
Rainbow Walk — это сочетание ходьбы и осознанности.
Основная цель — присутствовать в моменте, сосредотачиваясь на наблюдении за окружающим миром.
Суть упражнения состоит в том, чтобы во время прогулки находить предметы, соответствующие цвету радуги: красному, оранжевому, желтому, зеленому, синему и фиолетовому.
Для выполнения упражнения достаточно обычной прогулки в парке, вокруг дома или даже по дороге к работе.
Объекты можно записывать в памяти, фотографировать или делать заметки.
Фото: Pexels
Совершив прогулку, рекомендуется написать о своих эмоциях и мыслях, создавая своеобразный дневник.
Это помогает лучше понять собственное эмоциональное состояние и научиться управлять им.
Польза Rainbow Walk
Это упражнение имеет преимущества как для тела, так и для ума. Оно:
- помогает бороться со стрессом и научиться прислушиваться к своим эмоциям;
- способствует расслаблению и активизации разума;
- стимулирует активный образ жизни, уменьшая сидячее время.
Фото: Pexels
Физические преимущества ходьбы
По данным Better Health, регулярная ходьба (хотя бы 30 минут каждый день) способствует:
- улучшению работы сердечно-сосудистой и легочной систем;
- снижению риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого давления и холестерина;
- укреплению костей, суставов и мышц;
- повышению мышечной силы, выносливости и баланса;
- уменьшению жира в организме.
Для достижения максимального эффекта ходьба должна быть умеренно быстрой — такой, чтобы можно было разговаривать, но не петь, и чтобы ощущалась легкая одышка.
Как интегрировать Rainbow Walk в повседневную жизнь
Если у вас мало времени, можно разбить прогулку на несколько 10-минутных сессий в течение дня, чтобы добиться рекомендованных 30 минут активности.
Фото: Pexels
Дополнительно совмещайте ходьбу с силовыми тренировками, правильным питанием и увлажнением для лучших результатов.
Rainbow Walk — это легкий способ сделать свою жизнь более активной, сбалансировать эмоциональное состояние и просто наслаждаться моментом.
Раньше мы рассказывали, какими творческими занятиями можно снять стресс.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!