Не потеряй свою голову: как поддерживать работу мозга, чтобы избежать его упадка

Трудно поверить, но после 30 лет наш мозг начинает понемногу уменьшаться. Означает ли это неизбежный когнитивный упадок? Ученые утверждают, что ситуация не так безнадежна.

Несмотря на естественные возрастные изменения, наш мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и сохранять ясность мышления даже в пожилом возрасте. Главное — знать, как ему помочь.

Как меняется мозг с возрастом

По данным издания Psychology Today, с детства до юности наш мозг активно развивается, создавая миллионы новых связей. К шести годам его объем достигает 90% размера мозга взрослого человека. Однако с 30-летнего возраста начинается постепенное уменьшение объема и веса мозга, особенно в префронтальной коре и гиппокампе — участках, отвечающих за память, принятие решений и когнитивный контроль.

Возрастные изменения также отражаются на уровне нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между нейронами. Например, уровень дофамина, серотонина и норадреналина постепенно снижается, что может влиять на эмоциональное состояние и когнитивные функции.

Читать по теме

Мозг начинает стареть? Как поддерживать его молодость до глубокой старости

Сохрани ясный и острый разум до глубокой старости: главное правило жизни.

Что влияет на состояние мозга

В целом различные факторы играют роль в процессе возрастных изменений мозга. Например, наследственность может повышать риск развития нейродегенеративных заболеваний, однако физическая активность и правильное питание улучшают кровообращение и положительно влияют на когнитивные функции.

Кроме этого, чтение, разгадывание головоломок, общение с друзьями и новые вызовы помогают поддерживать когнитивный резерв. А чрезмерное употребление алкоголя и курение наоборот способствуют ухудшению работы мозга и могут ускорить его уменьшение.

Как предотвратить когнитивный упадок

Ученые доказали, что даже в старшем возрасте можно сохранить высокий уровень умственных способностей. У людей, которые ведут активный образ жизни, поддерживают социальные связи и постоянно учатся новому, лучший когнитивный резерв.

Исследование Северо-Западного университета показало, что так называемые когнитивные суперэйджеры, люди 80+ лет с умственными способностями среднестатистического 50-летнего человека, поддерживают высокое качество жизни.

Поэтому держи себя в форме как физически, так и умственно — и твой мозг будет хорошо функционировать на протяжении долгих лет.

Ранее мы рассказывали, что такое попкорновый мозг.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.