Забудькуватість — це нормальний стан під час стресів, старіння чи просто перенавантаження. Однак серйозні проблеми з памʼяттю не є нормою для здорової людини.
Серйозні стани варто лікувати спільно з лікарем. Але якщо ти хочеш покращити свою памʼять та спрацювати на випередження із віковими змінами роботи мозку, варто подумати над кількома частинами здорового способу життя.
Так, для гарної памʼяті треба добре висипатися, не нехтувати фізичними активностями, а головне — вживати корисні продукти, які можуть зменшити ризик втрати пам’яті та захистити твої когнітивні функції.
Дієтологи розповіли виданню Real SImple про десять продуктів, які покращують памʼять. Ми переповідаємо найцікавіше.
Які продукти треба їсти для кращої памʼяті
За словами дієтологині Медичного центру Векснера Університету штату Огайо Стейсі Клівленд, якщо ти хочеш покращити роботу мозку й памʼять, то зверни увагу на броколі.
Адже броколі багата клітковиною та антиоксидантами — двома поживними речовинами, які борються із запаленнями: саме запалення провокують погіршення твого самопочуття. Броколі також містить вітамін К, який покращує пам’ять та когнітивні функції.
— Поживна речовина підтримує специфічні білки, які беруть участь у формуванні спогадів, захищаючи нервові клітини та зменшуючи запалення — це лише кілька процесів у мозку.
Додавай броколі у свій раціон поступово: спробуй обсмажити, запекти, приготувати на грилі або на пару з улюбленою приправою. Броколі також можна їсти сирим, додаючи у салати, — пояснила дієтологиня.
Спортивна дієтологиня з Маямі Роксана Есані також звертає увагу на вплив чорниці на людський мозок. Зокрема, ця ягода також містить антиоксиданти, які борються із запаленням, а також чорниця є чудовим джерелом клітковини.
На думку дієтологині Мішель Рутенштейн, насіння чіа є чудовим джерелом Альфа-Ліноленової кислоти (ALA), рослинної омега-3 жирної кислоти, яка підтримує функцію мозку та зменшує запалення.
Як бонус, ALA підтримує здоровий рівень холестерину, цукру в крові та травлення, — вважає Рутенштейн.
Продукти, які покращують памʼять
Експерти навели список продуктів, які варто додати до свого раціону через їхній вплив на мозок людини та загальні корисні властивості.
- Темна листова зелень — шпинат, рукола, салат.
- Волоські горіхи.
- Чорний шоколад.
- Яйця — не лише на сніданок, а й у салаті чи у вигляді закуски, адже споживання яєць знижує ризик хвороби Альцгеймера.
- Насіння чіа.
- Малина — наповнена флавоноїдами, які допомагають захистити мозок від стресу та запалення.
- Чорниця.
- Жирна риба — лосось, тунець, сардини.
- Гарбузове насіння.
- Броколі.
Раніше ми розповідали тобі про дослідження науковців, які виокремили три звички, що здатні уповільнити процес старіння.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.