Занурення в холодну воду — практика, що має як прихильників, так і скептиків.
Одні вважають її способом зміцнити здоров’я та підвищити витривалість, інші побоюються можливих ризиків.
Але що говорить наука? Чи справді моржування, крижані ванни та холодний душ приносять користь організму?
Наукові дослідження: що вже відомо?
Огляд наукових робіт, опублікований у журналі PLOS One, аналізує результати 11 досліджень, які охопили понад 3000 здорових дорослих.
Основні висновки:
- Холодне занурення знижує рівень стресу, але ефект проявляється не відразу, а через 12 годин після процедури.
- Поліпшується якість сну та самопочуття, але цей ефект тимчасовий.
- Регулярне занурення може зменшити запалення та прискорити відновлення організму, що пояснює його популярність серед спортсменів.
Дослідники вивчали вплив води температурою 15°C і нижче. Тривалість перебування у воді варіювалася від 30 секунд до 12 хвилин.
Фото: Pexels
— Організм сприймає холод як стрес, що активізує імунну відповідь, тимчасово підвищуючи рівень запалення. Це схоже на те, як фізичні навантаження викликають мікропошкодження м’язів, але зрештою роблять їх сильнішими, — пояснює науковиця Тара Кейн.
Як правильно занурюватися у холодну воду?
Згідно з порадами Ділана Колберта, психолога і викладача Карлоу-коледжу, ефективність занурень залежить від трьох головних факторів:
- Температура води — ідеальна від 10 до 15°C, хоча деякі практики використовують ще холоднішу воду.
- Глибина занурення — тільки до рівня шиї. Занурення з головою може мати негативні наслідки для здоров’я і навіть зменшити позитивний ефект.
- Тривалість перебування у воді — до 12 хвилин для досвідчених практиків, хоча навіть короткотривале занурення корисне.
Після процедури важливо правильно зігрітися — насухо витертись рушником, вдягнути теплий одяг і випити гарячий напій.
Короткочасний ефект чи довгострокова користь?
Доктор Девід Меррілл пояснює, що багато людей відчувають приплив енергії та ейфорії одразу після занурення. Це пов’язано з викидом ендорфінів та адреналіну.
Проте довгострокові наслідки таких процедур ще потребують детального вивчення.
Фото: Pexels
— Наразі холодне занурення, здається, має більш безпосередні, короткострокові переваги. Люди повідомляють, що одразу після занурення почуваються бадьорішими, менш тривожними й навіть ейфорійними, — зазначає Меррілл.
Кому варто бути обережними?
Попри позитивні ефекти, занурення у холодну воду може бути небезпечним для людей із:
- Серцево-судинними захворюваннями — холодне занурення може різко підвищити артеріальний тиск.
- Астмою — може спричинити спазм дихальних шляхів.
- Захворюваннями щитоподібної залози — різке охолодження впливає на гормональний баланс.
- Гіпотонією — занурення може спричинити різке зниження тиску.
Фото: Pexels
Перед початком практики краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні хвороби.
Чи варто пробувати?
Якщо ви здорові, хочете покращити самопочуття і не маєте медичних протипоказань, холодні занурення можуть бути чудовим інструментом боротьби зі стресом і підвищення витривалості.
Проте головне — не перестаратися, починати поступово та слухати свій організм.
Короткий висновок
- Зменшує стрес (ефект через 12 годин)
- Покращує якість сну (тимчасово)
- Стимулює вироблення ендорфінів та адреналіну
- Може пришвидшити відновлення після фізичних навантажень
- Є протипоказання: хвороби серця, астма, гіпотонія
Тож якщо ви давно думали про те, щоб спробувати моржування або хоча б холодний душ — можливо, саме час почати?
Раніше ми писали про купання у фонтанах і чому воно може бути небезпечним: дізнайся, які хвороби можна підхопити та чому варто уникати цієї розваги.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.