У холодну пору року наш організм як ніколи вразливий. Але правильне харчування, якісний сон, фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі допоможе йому працювати краще.
Наразі багато компаній пропонують дієтичні добавки або “чудо-напої”, що здатні швидко нас оздоровити. Але довіряти їм не варто. Насправді наш організм здатен самостійно виводити токсини.
Ескпертка з харчування Вікторія Булига ділиться дієвими лайфхаками, як підготувати організм до зими. Детальніше — у матеріалі.
Вживання сезонних овочів
Восени завжди корисно переглянути та покращити свій раціон. Варто вживати більше корисних продуктів, наприклад, буряк та гарбуз.
Буряк містить бетаїн та багатий клітковиною для здорового травлення. А гарбуз насичує організм антиоксидантами та вітаміном А. Вони здатні захистити твій організм від вірусів та застуд.
Головний секрет спокою цієї осені
Йогурт, квашена капуста та кімчі — ферментовані продукти, які зміцнюють імунітет. Вони також впливають на наш настрій та допомагають знизити рівень стресу.
Слід обов’язково вживати такі продукти, бо саме йогурт, квашена капуста та кімчі покращують роботу кишківника, що виробляє до 90% серотоніну (гормону щастя).
Також пам’ятай про спеції, наприклад, корицю, що здатна стабілізувати рівень цукру в крові.
Цікава концепція синергії продуктів
Деякі продукти краще їсти у поєднанні з іншими. Саме це призведе до більшого ефекту. Наприклад, якщо ти з’їси броколі разом із помідорами, то це підсилить антиракові властивості обох продуктів. Також краще одночасно вживати чорний перець та куркуму, що дозволить активному компоненту куркумі швидко засвоїтися в організмі. Певні комбінації їжі захищають організм від запалення.
Створення атмосфери хюґе
Завдяки яскравому сонечко протягом дня ми відчуваємо себе бадьорими та сповненими енергією. Ввечері ж слід створити для себе також певну світлу атмосферу, яка налаштує твій організм на спокій.
Свічки, лампи з теплим світлом — усе це пробудить відчуття хюґе (настрій затишку та задоволення). Вигадай власний осінній ритуал для розслаблення і відновлення сил.
Цифровий детокс
Тимчасово відмовся від використання гаджетів. Саме це знизить рівень стресу та покращить концентрацію. Необхідно час від часу “вимикати” мозок. Психологічне оновлення допоможе тобі краще адаптуватися до осінньо-зимового сезону.
Лісові купання
Найкращою порадою є прогулянки у лісі чи парку. Через активні речовини з антибактеріальним ефектом, які виділяють дерева та рослини, покращується настрій та зміцнюється імунітет.
У Японії існує практика лісових купань (сінрін-йоку), завдяки якій люди проводять свій час на свіжому повітрі, заряджаючись життєвою силою від дерев.
Зміцнюй свій організм у гармонії з природою! Що слід додати у власне меню для підтримки організму восени та взимку — проаналізуй просто зараз.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.