Тривога та стрес — це майже постійні супутники сучасного життя. Робота, війна, невизначеність у майбутньому чи навіть дрібні побутові проблеми можуть довести до виснаження.
Здається, що просте рішення — це добавки чи вітаміни, але чи справді вони працюють? Давайте розберемося!
Магній: мікроелемент спокою
Магній нерідко називають антистресовим мінералом. Він може знижувати рівень кортизолу — гормону стресу, а також допомагати мозку підтримувати баланс нервових сигналів.
Щоб отримати магній природним шляхом, їжте більше горіхів, бобових, цільнозернових продуктів та зелені. Це корисніше й безпечніше, ніж таблетки.
Омега-3: вітаміни для мозку
Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти (особливо у дозі 2 грами на день) здатні знижувати тривожність.
Проте, ці результати потребують підтвердження.
Хочете натуральних джерел? Їжте рибу, горіхи, насіння льону або додайте до раціону рослинні олії.
Вітаміни групи B: суперечливий ефект
Багато хто вірить, що вітаміни В6 і В12 можуть допомогти впоратися з тривожністю.
Але науковці не такі впевнені: одні дослідження підтверджують їхню ефективність, інші — ні.
Рекомендація проста: без лікаря такі вітаміни краще не приймати.
Рослинні екстракти: заспокійливі, але не чарівні
Валеріана, ромашка та інші трави можуть тимчасово знизити тривожність, але не вирішують проблему глобально.
Крім того, їх не рекомендують приймати довгостроково, а для вагітних і годуючих вони навіть можуть бути шкідливими.
Що працює найкраще?
Хоч добавки й можуть мати невеликий позитивний ефект, вони не замінять перевірених методів.
Найкращий вибір для боротьби з тривогою — це когнітивно-поведінкова терапія, медитація та майндфулнес. Вони допомагають змінювати думки та поведінкові шаблони, що викликають стрес.
БАДи можуть стати маленьким бонусом у боротьбі з тривожністю, але не варто покладатися тільки на них.
Збалансоване харчування, психологічна підтримка та внутрішня робота над собою — ось справжній ключ до спокою. І не забувайте: будь-які добавки приймайте тільки після консультації з лікарем.
Екзамени — це завжди випробування не лише знань, а й нервів. Дізнайтеся, як подолати тривожність перед іспитами та налаштуватися на успіх.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.