Повноцінне відновлення — це запорука продуктивності наступного дня. Адже без якісного відпочинку чи бодай тиші на самоті, твій організм з часом почне виснажуватися, а звідси — проблеми з пам’яттю, концентрацією, емоційна нестабільність та загальне погіршення стану здоровʼя.
Тож після робочого дня тобі варто подбати про відновлення тіла, розуму й душі. Докторка філософії та авторка книг про тривогу та роботу розуму Аліса Боєс розповіла у колонці видання Psyhology Today про пʼять інструментів, які допоможуть тобі краще відновлюватися.
Вікна-новини діляться з тобою ними, аби робота та інші обовʼязки не стали головними у твоєму житті.
Поради, як відновлюватися після робочого дня
За словами докторки філософії Аліси Боєс, якісне відновлення має комплексний вплив на наш успіх.
— Чим краще ми зможемо відновитися, тим більший обсяг роботи зможемо виконувати, — пояснює взаємозвʼязок дослідниця.
Щоб змінити своє життя, варто починати вже сьогодні — просто з маленьких кроків.
1. Щодня відновлюйся на 1% краще, аніж вчора. Ми звикли думати та говорити з працівниками, як підвищувати продуктивність кожного наступного дня хоча б на 1%. Але чому ж ми так рідко думаємо про покращення відновлення людини після роботи?
Враховуючи взаємозвʼязок між відпочинком та продуктивністю, очевидно, що це має допомогти.
Можеш спробувати вже перевірені інструменти, або додати до рутини щось нове: вітаміни, самомасаж, гаряча ванна тощо.
2. Памʼятай, що навіть короткі періоди відновлення можуть покращити твій стан. Спробуй відновлюватися краще за дуже короткі проміжки часу, які тобі доступні, а не думати про відновлення лише як про великий шматок часу наприкінці дня.
Не знаєш, що спробувати? Почни з дихальних вправ, розминки — в цей час не варто думати ні про що інше, окрім власного самопочуття.
3. Зміни своє сприйняття: не поганий день, а кілька прикрих ситуацій, які сьогодні відбулися. Насправді наше сприйняття світу напряму впливає на психічний стан.
Бо неможливо почуватися добре, коли твій мозок зосереджений лише на пошуку чергового підтвердження того, що день був поганим.
Краще розшир своє бачення успішного дня, щоб мати змогу щовечора хвалити себе за те, що ти сьогодні зробив (-ла) чи пережив (-ла). Знайди для себе те, що ти можеш ідентифікувати як успіх: чиста кухня, виконані завдання, догляд за собою, куплені продукти, приготовлена вечеря, проведений час з дітьми чи коханою людиною тощо.
4. Глибокий сон — автоматичне відновлення. Коли ми спимо, наше тіло бере участь у десятках автоматизованих процесів, щоб відновити клітини, освіжити та зарядити нас.
Тож дбай про вчасне відходження до сну, тишу та темряву у спальні.
5. Готово!
Це просте слово можна замінити будь-якими іншими синонімами, які означатимуть, що на сьогодні — все! Більше ніяких завдань та роботи, навіть якщо це займе всього одну хвилину. Ти виконав (-ла) все, що міг (могла), а тепер час лягати спати й відновлюватися.
Якщо ж ти страждаєш від прокрастинації й не знаєш, як почати робити нову справу — переходь за посиланням, де ми зібрали пʼять дієвих способів побороти прокрастинацію.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!