Сучасні події можуть вибити тебе зі звичної колії: тривога, панічні атаки, стрес — усе це може стати нашим постійним “другом”. Як впоратися з тривогою та до чого тут дихання — пояснив психолог та психотерапевт В’ячеслав Халанський.
Діафрагмальне дихання, яке також називають глибоким диханням, або диханням животом, — це проста техніка, якої навчають людей з тривогою, щоб допомогти справлятися зі стресом, спричиненим тривожними думками у станах дисоціації або дереалізації.
— Зосередження дихання — це ефективний спосіб спонукати тіло розслабитися, — пояснює лікар.
Під час практики діафрагмального дихання живіт, а не грудна клітка, рухається з кожним вдихом, розширюючись під час вдиху та звужуючись під час видиху.
Свідомо приділяючи увагу кожному вдиху, ти відволікаєшся та заспокоюєш свій розум.
Pexels
— Діафрагмальне дихання є чудовим інструментом для розслаблення, але це навичка, яка потребує практики, — наголошує В’ячеслав Халанський.
Такі вправи також можуть допомогти з концентрацією уваги. Про інші методики для покращення пам’яті та концентрації читай у нашому матеріалі.
Підписуйся на наш Telegram та не пропускай найцікавіше.