Кожна людина, хто переживає менопаузу, знає це відчуття: раптово накочується хвиля спеки, серце починає битися швидше, людина швидко пітніє. І це може статися в будь-який момент — під час зустрічі, у транспорті чи серед ночі, коли так хочеться просто відпочити.
Вазомоторні симптоми, зокрема припливи та нічна пітливість, можуть тривати роками, але є способи полегшити свій стан без ліків.
Ознайомся з шістьма простими домашніми порадами, які допоможуть тримати ці симптоми під контролем.
1. Визнач свої тригери
Healthline зазначило, що гостра їжа, алкоголь, гарячі напої, кофеїн, тісний одяг чи навіть спека на вулиці — усе це може спричинити припливи. Саме тому, варто вести щоденник, записувати, коли вони з’являються, і що ти їв (-ла) або робив (-ла) перед цим.
Це допоможе уникати ситуацій, які провокують сплески спеки.
2. Вживай більше рослинної їжі
Експеримент, проведений у рамках Жіночого дослідження для полегшення вазомоторних симптомів (WAVS), показав, що веганська дієта з низьким вмістом жирів та щоденне споживання соєвих бобів зменшують частоту та інтенсивність припливів на 84%.
Тож варто додати у свій раціон більше фруктів, овочів, бобових та цільнозернових продуктів.
3. Контролюй вагу
Вага також має значення: жінки з індексом маси тіла понад 25 на 50% частіше страждають від сильних припливів. Збалансоване харчування та фізична активність допоможуть підтримувати здорову вагу та зменшити вазомоторні симптоми.
4. Використовуй вентилятори та осушувачі повітря
До того ж температура та вологість у кімнаті впливають на нічну пітливість. Встанови за можливості кондиціонер, осушувач повітря або просто тримай під рукою вентилятор, щоб уникнути перегріву під час сну.
5. Тримай термос з холодною водою біля ліжка
Якщо ж відчуваєш, що починається приплив, зроби ковток крижаної води. Це допоможе швидше охолодитися та впоратися з раптовою хвилею спеки. Вночі тримай термос із холодною водою біля ліжка.
6. Не засиджуйся на одному місці
Не дозволяй собі засиджуватися на одному місці — більше активності! Виходь на прогулянки, займайся спортом, катайся на велосипеді або вирушай у похід.
А якщо хочеться поєднати фізичну активність із користю, спробуй агрофітнес: висади квіти, облаштуй клумбу або створи затишний розарій у своєму дворі.
Використовуючи усі ці прості поради, ти зможеш значно покращити своє самопочуття та знову відчути комфорт.
Також читай про ефективність кремів з естрогеном для твоєї шкіри.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!