Статистика говорить сама за себе: приблизно кожен п’ятий дорослий стикається з депресією у певний момент життя. Про післяпологовий стан говорять дедалі більше, але інші розлади настрою, які виникають у батьків, залишаються майже поза увагою.
Журналістка The Washington Post пише, що почала спілкуватися з іншими батьками, які виховують дітей і водночас борються з депресією, а також з психологами. Їхні поради можуть стати підтримкою для тих, хто зараз почувається сам на сам із цим викликом.
Відкритість — краща за мовчання
Діти завжди відчувають, що щось відбувається. Іноді їхні фантазії страшніші за правду, — пояснює психологиня Мішель Шерман.
Вона радить говорити з дітьми чесно, але у формі, зрозумілій їхньому віку.
40-річна Діана Ворт згадує, як довелося пояснити доньці свій стан, коли вона лягла на лікування.
Партнер сказав дитині: мамі зараз сумно, і вона звернулася до лікаря. Тепер донька це сприймає спокійно, — розповідає жінка.
Проси про допомогу
Довгий час я уникала терапії, але зрештою зважилася. Це дало мені змогу проговорити свої страхи та побачити нові рішення.
Якщо приватний спеціаліст занадто дорогий, варто звернути увагу на громадські програми або безкоштовні ініціативи.
Догляд за собою — це необхідність
Коли бракує сил, навіть коротка прогулянка здається випробуванням. Та саме рух і збалансоване харчування допомагають вийти з темряви.
Коли ти в депресії, спорт здається останнім, чого хочеться. Але це те, що допомагає найбільше, — каже мама Мелані Маллінакс, яка пережила депресію після аварії.
Плануй страховку
Депресія може повертатися, тому важливо мати план дій. Домовся з близькими, хто підстрахує дитину у складний момент — партнер, бабуся чи навіть сусідка. Це дає відчуття безпеки і вам, і дитині.
Побут і дитячі справи часто повністю поглинають батьків, але власні радості не менш важливі.
Згадай, що приносило задоволення раніше: музика, книги, хендмейд чи просто час на природі. Навіть кілька хвилин для себе можуть дати відчутний результат.
Маленькі перемоги мають значення
Коли здається, що все валиться, варто записувати навіть дрібні успіхи: приготовану вечерю, прогулянку з дитиною чи вчасно зроблений дзвінок.
Так прості речі перетворюються на доказ того, що ти рухаєтеся вперед. Депресія не зникає повністю, іноді вона знову нагадує про себе.
Нагадаємо, що раніше ми розповідали про панічні атаки та як їх побороти.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!