Розставання з партнером — це завжди емоційне випробування, що часто супроводжується не лише душевним болем, а й фізичними проявами, зокрема проблемами зі сном.
За даними фахівців, гостре безсоння після розриву стосунків є досить поширеним явищем, і більшість дорослих відчувають його тимчасово. Однак, якщо не працювати з цією проблемою, вона може затягнутися, перетворившись на хронічну. Про це пише The Washington Post.
Чому розставання впливає на твій сон
Нейробіологи пояснюють цей феномен тим, що наш мозок створює стійкі асоціації між певними ритуалами та середовищем. Присутність коханої людини в ліжку, спільні вечірні звички та розмови стають сигналами для засинання. Коли ці елементи зникають, мозок втрачає звичний тригер, що призводить до порушення сну.
Крім того, розставання є сильним стресом, а тривожні думки та переживання, які затихають у денній метушні, вночі посилюються.
На щастя, існують дієві стратегії, які допомагають налагодити сон і повернути спокій. За словами Маргарет Блаттнер, невролога з Гарвардської медичної школи, ключовим моментом є адаптація до нового середовища та створення нових, позитивних асоціацій.
Перший крок — змінити фізичний простір для сну. Щоб відокремити спальню від спогадів про минулі стосунки, можна пересунути ліжко, змінити постільну білизну або навіть тимчасово перебратися до іншої кімнати. Ці невеликі зміни допомагають мозку переналаштуватися і сприймати простір для сну по-новому.
Другий важливий аспект — створення нових заспокійливих ритуалів перед сном. Відсутність партнера звільняє час для нових звичок. Це може бути медитація, легкі вправи на розтяжку, читання чи прослуховування заспокійливого подкасту. Такі дії допомагають заспокоїти розум і створити позитивні асоціації зі сном, що є важливим для відновлення.
Третій крок — знайти корисне відволікання. Вночі, коли думки про розставання можуть бути особливо нав’язливими, варто зосередитися на чомусь іншому. Наприклад, слухати аудіокнигу чи подкаст. Важливо, щоб обраний контент був достатньо цікавим, щоб утримати увагу, але не настільки захопливим, щоб заважати заснути.
Фахівці закликають ставитися до труднощів зі сном як до тимчасової, нормальної реакції організму на зміни. Не варто панікувати через безсонні ночі, адже це може лише посилити стрес. Якщо проблеми зі сном тривають, впливають на денну активність і стають звичними, це сигнал звернутися до лікаря або терапевта за професійною допомогою.
Інколи нам хочеться подрімати вдень, це варто робити, адже це корисно. Раніше ми розповідали, яку користь має денний сон.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!