Несмотря на то, что прошло уже почти четыре месяца с начала полномасштабного вторжения, тем не менее, нашей психике довольно трудно перестроиться и вернуться к привычной жизни. В условиях войны многие испытывают страх и тревожность, теряют чувство безопасности.
Поэтому врач-психолог Александр Аврамчук рассказал, как снизить уровень напряженности в таких нетипичных обстоятельствах, а также как это делать в течение целого дня.
Как начинать утро
Каждое утро проверяй, собраны ли необходимые вещи и чемодан на случай быстрого реагирования. Подготовленные вещи уменьшают панику при необходимости действовать быстро.
Не забывай утром делать зарядку. Это могут быть простейшие физические упражнения длительностью пять минут. Физическая активность и растяжки активизируют не только сердечно-сосудистую систему и мышцы, но и парасимпатическую нервную систему.
Она обеспечивает распределение нашего ресурса в периоды адаптации к стрессовым условиям, усиливая наши возможности восстановления.
Не стоит забывать и о том, что доставляет тебе удовольствие. Послушай музыку, посмотри фотоархивы, поговори с родными или друзьями.
Не пренебрегай завтраком, ведь это самый важный прием пищи в течение дня.
Также с утра нужно пить воду, желательно теплой или комнатной температуры. Вода способствует активации нервной системы и влияет на работу мышц, что необходимо в условиях быстрого реагирования. Обезвоживание может вызвать ухудшение работы мозга и влиять на ваше настроение.
Что делать в течение дня
- Не забывай делать перерыв между выполнением заданий.
- Не избегай общения с другими людьми.
- Поддерживай порядок в доме и на рабочем месте.
После работы
Заведи блокнот и помечай каждый день, какую работу ты проделал(-а). Если ты занимаешься волонтерством, твоя работа связана с общением в сложных обстоятельствах или ты работаешь под постоянным напряжением, найди время пообщаться с супервизором (ментором, руководителем). Расскажи о своих переживаниях друзьям или поделитесь в соцсетях, но осторожно относись к распространению личной информации.
Позвони или напиши своим близким, расскажи о себе и поинтересуйся их делами. Не забывай после работы пополнять свой ресурс — сделай что-нибудь приятное для себя.
Что делать перед сном
Вечером, перед сном, тоже лучше сделать какие-то физические упражнения. Можно заняться йогой или помедитировать. Почитай книгу, но не новости. Запиши в блокноте несколько дел, которые ты должен(-а) совершить завтра. Проверь все необходимые вещи на месте (то, что планируешь одеть, и тревожный чемодан).
Подготовь место для сна. Не ложись спать голодным. Старайся ложиться спать в одно и то же время, чтобы был налажен режим.
Если не удается заснуть в течение 15 минут, встань и займись чем-нибудь, что отвлечет негативные мысли. Через полчаса вернись в постель.
Если ты ждешь сообщения от кого-то, проверяй телефон не чаще раза в 30 минут.
Люди, находящиеся в безопасных местах, могут испытывать больший страх, чем люди в горячих точках. Ранее мы рассказывали, почему люди в тылу испытывают больше тревоги.
А еще у Вікон есть Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!