Своими ночными атаками на Украину враг хочет не только усложнить работу нашим военным, но и морально и физически истощить людей.
Как следствие, украинцы могут чувствовать усталость, сонливость, головную боль, проблемы с ЖКТ, раздражительность или наоборот — апатию или отчужденность. Как овладеть собой и продолжать жить, несмотря ни на что?
Психолог Светлана Ройз рассказала, как помочь себе и ребенку снять напряжение и стресс после ночных воздушных тревог и обстрелов.
Как прийти в себя после ночных сирен
Психолог советует уделить особое внимание своему телу:
- больше ходи пешком;
- пей воду в достаточном количестве;
- разминай мышцы;
- позволь себе полежать в свободное время;
- расслабляй тело — на выдохе опускай плечи и расслабь мышцы, в том числе лица;
- находи возможность отдыхать / спать днем.
Если ты не можешь сфокусироваться на работе, отвлекаешься, забываешь о планах и встречах или по несколько раз повторяешь то, что уже сделал(-а), то это тоже нормально. Однако попробуй подробно прописать свои планы на завтра, чтобы держать в фокусе важные дела.
Что касается отношений, то может появиться определенное напряжение. Ведь в такое сложное время нам еще больше нужны родные люди, но в то же время, нам может не хватать сил на поддержание близости и даже бытовое общение. Поэтому в таком случае следует отнестись с пониманием к своим возможностям и ресурсам важных для тебя людей.
Как помочь ребенку пережить стресс
Детям сейчас также нужна дополнительная забота. Малыши и подростки могут быть возбужденными, раздражительными, устраивать истерики “на пустом месте”.
Они могут повышать голос, становиться более чувствительными к боли или прикосновениям. Кто-то становится очень болтливым, а кто-то — молчаливым и уставшим. И это нормально в столь ненормальных условиях.
Как взрослые могут помочь своим малышам пережить стресс, связанный с войной и постоянными ночными воздушными тревогами?
- Ставь ограничения на динамические компьютерные игры и мультфильмы для того, чтобы не перевозбуждать детей.
- Массируй стопы, давай возможность опереться на тебя спиной, позволяй прыгать на ягодицах или как на батуте, чтобы малыш больше чувствовал опору.
- Играй с ребенком в телесные игры, чтобы восстановить ощущение границ тела: обнимашки, твистер и т.д.
- Предложи малышу поиграть на барабанах или сымитировать это, отстукивая ритм ладонями по коленям.
- Придумай игру, в которой можно растягивать мышцы и потягиваться, как котик.
- Играй в игры на выплеск агрессии (кегли, лопание пупырышек, разрывание бумаги и сборка коллажей) и создание безопасного пространства (раскраски, строительство халабуды, приготовление еды и т.д.). Также хорошо подойдут конструкторы и лепка.
После начала полномасштабной войны большинство украинцев не берутся что-либо загадывать на далекое будущее. И это становится настоящей проблемой, особенно для тех, кто привык самостоятельно управлять своей жизнью.
Однако решение всегда есть. Читай, как планировать жизнь во время войны без лишнего стресса.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!