Ночные воздушные тревоги отнимают все силы? Советы психолога, как помочь себе и ребенку

Своими ночными атаками на Украину враг хочет не только усложнить работу нашим военным, но и морально и физически истощить людей.

Как следствие, украинцы могут чувствовать усталость, сонливость, головную боль, проблемы с ЖКТ, раздражительность или наоборот — апатию или отчужденность. Как овладеть собой и продолжать жить, несмотря ни на что?

Психолог Светлана Ройз рассказала, как помочь себе и ребенку снять напряжение и стресс после ночных воздушных тревог и обстрелов.

Как прийти в себя после ночных сирен

Психолог советует уделить особое внимание своему телу:

• больше ходи пешком;
• пей воду в достаточном количестве;
• разминай мышцы;
• позволь себе полежать в свободное время;
• расслабляй тело — на выдохе опускай плечи и расслабь мышцы, в том числе лица;
• находи возможность отдыхать / спать днем.

Если ты не можешь сфокусироваться на работе, отвлекаешься, забываешь о планах и встречах или по несколько раз повторяешь то, что уже сделал(-а), то это тоже нормально. Однако попробуй подробно прописать свои планы на завтра, чтобы держать в фокусе важные дела.

Что касается отношений, то может появиться определенное напряжение. Ведь в такое сложное время нам еще больше нужны родные люди, но в то же время, нам может не хватать сил на поддержание близости и даже бытовое общение. Поэтому в таком случае следует отнестись с пониманием к своим возможностям и ресурсам важных для тебя людей.

Читать по теме

Что-то делай и не обесценивай себя: советы, которые помогут не выгореть в темные времена

Читай в материале, как не выгореть эмоционально и где брать силы для жизни во время отключений света.

Как помочь ребенку пережить стресс

Детям сейчас также нужна дополнительная забота. Малыши и подростки могут быть возбужденными, раздражительными, устраивать истерики “на пустом месте”.

Они могут повышать голос, становиться более чувствительными к боли или прикосновениям. Кто-то становится очень болтливым, а кто-то — молчаливым и уставшим. И это нормально в столь ненормальных условиях.

Как взрослые могут помочь своим малышам пережить стресс, связанный с войной и постоянными ночными воздушными тревогами?

1. Ставь ограничения на динамические компьютерные игры и мультфильмы для того, чтобы не перевозбуждать детей.
2. Массируй стопы, давай возможность опереться на тебя спиной, позволяй прыгать на ягодицах или как на батуте, чтобы малыш больше чувствовал опору.
3. Играй с ребенком в телесные игры, чтобы восстановить ощущение границ тела: обнимашки, твистер и т.д.
4. Предложи малышу поиграть на барабанах или сымитировать это, отстукивая ритм ладонями по коленям.
5. Придумай игру, в которой можно растягивать мышцы и потягиваться, как котик.
6. Играй в игры на выплеск агрессии (кегли, лопание пупырышек, разрывание бумаги и сборка коллажей) и создание безопасного пространства (раскраски, строительство халабуды, приготовление еды и т.д.). Также хорошо подойдут конструкторы и лепка.

После начала полномасштабной войны большинство украинцев не берутся что-либо загадывать на далекое будущее. И это становится настоящей проблемой, особенно для тех, кто привык самостоятельно управлять своей жизнью.

Однако решение всегда есть. Читай, как планировать жизнь во время войны без лишнего стресса.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!