Все мы за свою жизнь переживаем стрессовые ситуации. Сейчас их уровень повысился, так что мы должны уметь справиться с этим состоянием.
Многие психологи советуют практиковать дыхательные упражнения, но иногда их может быть мало. Практический психолог Юлия Ворман рассказала о трех упражнениях, которые помогут преодолеть состояние острого стресса.
Упражнения для борьбы со стрессом
Техника остановки мыслей
Если правильно выполнять это упражнение, можно сместить фокус внимания с потока отрицательных мыслей. Благодаря этому нормализуется эмоциональное состояние.
Порядок выполнения упражнения:
- сосредоточься на потоке проходящих в эту минуту мыслей, осознай их (при этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза);
- собери всю свою волю, мысленно представь кнопку стоп-сигнала или шлагбаум;
- вслух, достаточно твердо, скажи “стоп” и останови поток мыслей.
Минутка релаксации
Для этого упражнения нужно хорошо расслабиться. Сначала попробуй расслабить уголки рта, потом — все мышцы лица, после них — плечи.
Сосредоточься на мимике и положении тела: они показывают твои эмоции, мысли, внутреннее состояние. Попробуй изменить “язык” лица и тела путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы люди вокруг не заметили твоего напряжения.
Попробуй это упражнение в любых ситуациях, когда испытываешь стресс или дискомфорт.
Метод мобилизационного дыхания
Дыхательные упражнения — основа всех практик для расслабления.
Именно использование упражнений на глубокое дыхание помогает быстро снизить стресс разных уровней.
Эти техники можно использовать для снятия эмоционального и физиологического напряжения в любое время.
Постоянный стресс истощает. Ранее мы рассказывали, как поддержать нервную систему.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!