Во времена интенсивного стресса иногда нам сложно успокоиться и качественно отдохнуть. Большую роль в этом играет плохой сон. Часто мы связываем долгое засыпание, пробуждение среди ночи и общую усталость утром с употреблением кофеина, ставшего для многих второй водой.
А что будет, если перестать пить кофе и перейти на другие утренние напитки? Мы собрали исследования, объясняющие, что произойдет в этом случае.
Что будет, если перестать пить кофе: отрицательные явления отказа от кофеина
Научный журнал Frontiers in Neurology утверждает, что резкий отказ от кофе может спровоцировать головную боль.
Чтобы проверить это, ученые отобрали группу взрослых из 80 человек с ежедневным потреблением 300–800 мг кофеина, что составляет от 3 до 8 чашек кофе в день. Поскольку кофеин является психоактивным веществом, то способен вызвать зависимость организма. Исследование имело целью проверить, как повлияет отказ от потребления кофе на здоровье.
Исследование показало, что у здоровых взрослых прекращение ежедневных доз кофеина в 100 мг, то есть одна чашка кофе может вызвать так называемый синдром отмены, для которого характерны вялость, головная боль и другие неприятные симптомы.
Еще одно исследование, а именно Школы биомедицинской инженерии Национального университета в Пусане, Корея, сообщает, что регулярное употребление кофеина влечет за собой жесткость кровеносных сосудов и снижает кровоток.
Если прекратить пить кофе, то кровеносные сосуды возвращаются в свою первоочередную форму и это может вызвать временную головную боль. В этом случае, говорят специалисты, не следует употреблять обезболивающие препараты с содержанием кофеина, которые часто добавляют к лекарствам против головных болей.
Из этого следует, что если употребление кофе носит многолетний характер, а дозы кофеина составляют более 100 мг в день, то резкий отказ от напитка может иметь временный негативный эффект.
Время перестать пить кофе: положительное влияние на организм
К главным преимуществам отказа от кофе можно отнести отсутствие в рационе кофеина, который стимулирует нервную систему и ухудшает качество сна.
Отказ от кофеина снижает общий уровень стресса, нивелирует раздражительность и чувство нервозности. Хотя первые несколько дней синдром отмены может догонять и поражать неприятными симптомами, например повышенной раздражительностью и даже гневом, но, если перестать пить кофе, впоследствии настроение выравнивается и нервная система учится жить без стимуляторов.
Кофе влияет на наши циклы сна, и в случае их нарушения мы можем просыпаться ночью. Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, наш организм может сбиться с подсчетов, когда именно ему следует засыпать и просыпаться.
Совместное исследование британских и австралийских ученых Управление рисками и политика здравоохранения 2018 года доказало, что исключение из рациона напитков с кофеином снижает риск нарушения сна и помогает телу распознать, когда ему нужно закрыть глаза.
Также это исследование утверждает, что наш организм не нуждается в искусственных энерджайзерах, чтобы проснуться. Наше тело знает алгоритмы, как проснуться и без посторонних веществ. Поэтому, если до этого ты полагался на кофе как источник энергии, просто дай своему телу сделать это естественным путем.
Резкий отказ от кофе: за и против
Отвечая на вопрос, можно ли резко перестать пить кофе, ученые сходятся в том, что лучше начинать этот процесс постепенно. Если ты употребляешь более 3 чашек кофе в день, не пытайся сразу бросить употребление кофеина, это приведет к симптому отмены.
Лучший вариант — медленный и постепенный отказ. Это поможет организму выработать алгоритмы и приспособиться к новым условиям, а твоя нервная система не будет испытывать слишком резкие перепады. Помни, что кофеин — сильнодействующее вещество и вызывает привыкание, и отнесся к отказу ответственно.
Знаешь ли ты, что существует понятие нормы кофеина в день? Часто наши проблемы со сном связаны именно с тем, что мы не соблюдаем свои нормы. В нашем материале диетолог Светлана Фус рассказала о нормах употребления кофе в день.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.