Во времена интенсивного стресса иногда нам сложно успокоиться и качественно отдохнуть. Большую роль в этом играет плохой сон. Часто мы связываем долгое засыпание, пробуждение среди ночи и общую усталость утром с употреблением кофеина, ставшего для многих второй водой.
А что будет, если перестать пить кофе и перейти на другие утренние напитки? Мы собрали исследования, объясняющие, что произойдет в этом случае.
Научный журнал Frontiers in Neurology утверждает, что резкий отказ от кофе может спровоцировать головную боль.
Чтобы проверить это, ученые отобрали группу взрослых из 80 человек с ежедневным потреблением 300–800 мг кофеина, что составляет от 3 до 8 чашек кофе в день. Поскольку кофеин является психоактивным веществом, то способен вызвать зависимость организма. Исследование имело целью проверить, как повлияет отказ от потребления кофе на здоровье.
Исследование показало, что у здоровых взрослых прекращение ежедневных доз кофеина в 100 мг, то есть одна чашка кофе может вызвать так называемый синдром отмены, для которого характерны вялость, головная боль и другие неприятные симптомы.
Еще одно исследование, а именно Школы биомедицинской инженерии Национального университета в Пусане, Корея, сообщает, что регулярное употребление кофеина влечет за собой жесткость кровеносных сосудов и снижает кровоток.
Если прекратить пить кофе, то кровеносные сосуды возвращаются в свою первоочередную форму и это может вызвать временную головную боль. В этом случае, говорят специалисты, не следует употреблять обезболивающие препараты с содержанием кофеина, которые часто добавляют к лекарствам против головных болей.
Из этого следует, что если употребление кофе носит многолетний характер, а дозы кофеина составляют более 100 мг в день, то резкий отказ от напитка может иметь временный негативный эффект.
К главным преимуществам отказа от кофе можно отнести отсутствие в рационе кофеина, который стимулирует нервную систему и ухудшает качество сна.
Отказ от кофеина снижает общий уровень стресса, нивелирует раздражительность и чувство нервозности. Хотя первые несколько дней синдром отмены может догонять и поражать неприятными симптомами, например повышенной раздражительностью и даже гневом, но, если перестать пить кофе, впоследствии настроение выравнивается и нервная система учится жить без стимуляторов.
Кофе влияет на наши циклы сна, и в случае их нарушения мы можем просыпаться ночью. Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, наш организм может сбиться с подсчетов, когда именно ему следует засыпать и просыпаться.
Совместное исследование британских и австралийских ученых Управление рисками и политика здравоохранения 2018 года доказало, что исключение из рациона напитков с кофеином снижает риск нарушения сна и помогает телу распознать, когда ему нужно закрыть глаза.
Также это исследование утверждает, что наш организм не нуждается в искусственных энерджайзерах, чтобы проснуться. Наше тело знает алгоритмы, как проснуться и без посторонних веществ. Поэтому, если до этого ты полагался на кофе как источник энергии, просто дай своему телу сделать это естественным путем.
Отвечая на вопрос, можно ли резко перестать пить кофе, ученые сходятся в том, что лучше начинать этот процесс постепенно. Если ты употребляешь более 3 чашек кофе в день, не пытайся сразу бросить употребление кофеина, это приведет к симптому отмены.
Лучший вариант — медленный и постепенный отказ. Это поможет организму выработать алгоритмы и приспособиться к новым условиям, а твоя нервная система не будет испытывать слишком резкие перепады. Помни, что кофеин — сильнодействующее вещество и вызывает привыкание, и отнесся к отказу ответственно.
Знаешь ли ты, что существует понятие нормы кофеина в день? Часто наши проблемы со сном связаны именно с тем, что мы не соблюдаем свои нормы. В нашем материале диетолог Светлана Фус рассказала о нормах употребления кофе в день.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.